Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia fizyczne są pożyteczną aktywnością fizyczną, która odżywia ciało i utrzymuje wagę pod kontrolą. Jednak niewiele osób wie, jak skutki i niekorzystne skutki ćwiczeń mogą wpływać na stan zdrowia danej osoby. Chodź, dowiedz się, jakie są pozytywne i negatywne skutki ćwiczeń dla twojego ciała poniżej.
Pozytywne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń
Każdy, niezależnie od wieku, płci i sprawności fizycznej, może cieszyć się pozytywnymi efektami regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia mogą wpływać na kondycję fizyczną i psychiczną, dlatego lepiej, jeśli wykonujesz je zgodnie z zaleceniami.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej, cytowany z Kliniki Mayo, zaleca, aby osoba ćwiczyła aerobowo przez 150 minut tygodniowo przy umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo przy wysokiej intensywności. Ponadto zaleca się również dodanie treningu siły mięśni 2 razy w tygodniu.
Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń, które możesz odczuć, obejmują następujące elementy.
- Spalaj kalorie, aby schudnąć i kontrolować wagę.
- Zapobiegaj i zarządzaj przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), choroby serca i udar.
- Sprawia, że czujesz się szczęśliwszy, zrelaksowany i pozwala uniknąć stresu i zaburzeń lękowych.
- Poprawia zdrowie mięśni i płuc, dzięki czemu wytwarza więcej energii do codziennych czynności.
- Zwiększ siłę i wytrzymałość mięśni.
- Pomaga szybciej i spokojniej zasnąć.
- Przywróć pasję życia seksualnego, zwiększając pewność swojego wyglądu fizycznego.
Różne negatywne skutki nadmiernego wysiłku fizycznego
Jak w poprzednim przeglądzie, ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści zdrowotnych, jeśli wykonujesz je regularnie. Z drugiej strony ćwiczenia są zbyt nadmierne lub przetrenowanie będzie to miało negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Aby uzyskać więcej informacji na temat negatywnego wpływu ćwiczeń na organizm, zapoznaj się z wyjaśnieniem w kolejnych punktach.
1. Obniżenie układu odpornościowego
Badanie naukowe z 2012 r. przeprowadzone przez rosyjskich naukowców wykazało, że intensywne ćwiczenia mogą zmniejszać funkcje odpornościowe. Zbyt dużo ćwiczeń może uszkodzić układ odpornościowy i zmniejszyć odporność komórkową i humoralną.
Idealnie, ćwiczenia mogą poprawić układ odpornościowy, aby odeprzeć wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenie komórek. Jednak zbyt duża ilość ćwiczeń faktycznie obniży twój układ odpornościowy i sprawi, że twoje ciało będzie podatne na choroby.
2. Pogarsza zdrowie serca
Ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia cardio, mają korzystny wpływ na poprawę sprawności serca. Jednak negatywny wpływ nadmiernych ćwiczeń może w rzeczywistości pogorszyć zdrowie serca, szczególnie u osób zagrożonych zaburzeniami rytmu serca lub arytmiami.
Europejski Dziennik Serca w swoich badaniach wyjaśnił, że nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać ryzyko arytmii. Ryzyko to jest znacznie większe u osób z rodzinną historią arytmii lub innych zaburzeń serca.
Zbyt dużo ćwiczeń może również powodować kardiotoksyczność, czyli uszkodzenie mięśnia sercowego z powodu uwalniania substancji chemicznych, które uniemożliwiają pompowanie krwi przez ten narząd w całym ciele.
3. Zmniejsza płodność kobiet
Negatywny wpływ nadmiernego wysiłku fizycznego może również wpływać na płodność kobiet. Badanie z 2017 roku wykazało, że kobiety, które ćwiczyły z dużą intensywnością przez ponad 60 minut dziennie, miały zwiększone ryzyko braku jajeczkowania.
Brak jajeczkowania to stan, w którym kobieta nie owuluje ani nie uwalnia komórki jajowej z jajnika jak normalna kobieta. W rezultacie kobiety doświadczają problemów z płodnością i nie mogą zajść w ciążę, ponieważ nie ma jajeczek, które mogłyby zostać zapłodnione przez plemniki.
4. Zwiększa ryzyko raka skóry
Bieganie jest jedną z możliwości uprawiania sportów na świeżym powietrzu ( na wolnym powietrzu ), co jest dla Ciebie tanie i łatwe. Ale jeśli preparat nie jest wystarczająco dojrzały, ta aktywność może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry.
Badanie przeprowadzone przez austriackich naukowców wykazało, że maratończycy mieli o 71 procent wyższe ryzyko wystąpienia objawów raka skóry, takich jak pieprzyki lub nieprawidłowe zmiany skórne w okolicy barków.
Dlatego tym z was, którzy mają hobby, zaleca się unikanie ekspozycji na słońce poprzez noszenie odpowiedniej odzieży sportowej i regularne stosowanie kremów z filtrem.
5. Pogarsza niektóre stany skóry
Temperatura jest zbyt wysoka, a ciało dużo się poci podczas ćwiczeń, co może sprawić, że skóra stanie się bardziej wrażliwa i łatwo podrażniona. Ten wzrost temperatury ciała może być wyzwalaczem trądziku różowatego, który jest długotrwałą chorobą skóry z objawami zaczerwienienia, trądziku i pogrubienia skóry.
Ktoś, kto ma trądzik, kłujące ciepło lub egzemę, może również pogorszyć się po ćwiczeniach. Aby uniknąć tego stanu, dobrze jest ćwiczyć bieganie na bieżni w pomieszczeniu lub unikać gorącego słońca.
Ważne jest również utrzymanie higieny skóry, np. usuwanie makijażu przed ćwiczeniami i płukanie bezpośrednio po ćwiczeniach.
6. Nasilający się łupież
Ćwiczenia nie tylko wpływają na skórę ciała i twarzy, ale mogą mieć negatywny wpływ na skórę głowy. Jeśli regularnie ćwiczysz i rzadko myjesz włosy, ten zły nawyk może zaostrzyć wzrost łupieżu.
Zajęcia sportowe mogą sprawić, że skóra głowy będzie się bardziej pocić. Jeśli nie wyczyścisz tego natychmiast, stan skóry głowy stanie się wilgotny i tłusty. W rezultacie grzyb będzie rósł aktywniej i sprawi, że skóra głowy szybko się złuszczy.
