Niewątpliwie joga ma wiele zalet. Nie tylko jako środek łagodzący stres, inne korzyści jogi obejmują utratę wagi i poprawę trawienia. Jednak może nigdy nie myślałeś, że joga może być również dobra dla twojego życia seksualnego. Jak to możliwe? Jakie ruchy jogi można wykonywać, aby czerpać korzyści z jogi?
Korzyści z jogi dla poprawy jakości seksu
Główną korzyścią jogi, którą zna wiele osób, jest zmniejszenie stresu. Badania pokazują, że regularna praktyka jogi może pomóc obniżyć poziom stresu w organizmie poprzez obniżenie poziomu kortyzolu.
Zwiększony stres może mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu, jednym z nich jest zmniejszenie popędu seksualnego.
Ponadto korzyści płynące z jogi w życiu seksualnym mogą również poprawić ogólne funkcje seksualne. Badanie obejmowało 40 kobiet, które praktykowały jogę przez 12 tygodni. Badanie wykazało, że te kobiety miały lepsze życie seksualne.
Inne korzyści płynące z jogi mogą również pomóc ci słuchać swojego ciała i kontrolować swój umysł. oba mogą dać ci wgląd w twoje upodobania i antypatie, prowadząc cię do lepszego komunikowania tego, co jest najlepsze dla twojego partnera.
Joga porusza się, aby poprawić twoje życie seksualne
Jeśli chcesz poprawić swoje życie seksualne, spróbuj użyć niektórych z tych pozycji w swojej praktyce jogi.
1. Pozycja kota (Marjaryasana) i krowa (Bitilasana)
źródło: Healthline Te ruchy są często wykonywane razem, co może pomóc Ci się zrelaksować i rozluźnić kręgosłup. Ten ruch pomaga obniżyć ogólny poziom stresu i wprowadza w spokojniejszy nastrój.
Jak wykonać ten ruch to:
- Ta pozycja zaczyna się od pozycji do raczkowania. Upewnij się, że nadgarstki znajdują się pod ramionami, a kolana na wysokości bioder. Utrzymuj stabilny kręgosłup, a wagę równomiernie rozprowadzaj po całym ciele.
- Zrób wdech, patrząc w górę i pozwól, aby brzuch wygiął się w łuk w kierunku podłogi. Podczas rozciągania unieś oczy, podbródek i klatkę piersiową.
- Zrób wydech, wsuń podbródek w klatkę piersiową i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Zaokrąglij kręgosłup w kierunku sufitu.
- Poruszaj się powoli między nimi przez 1 minutę
2. Pozycja na mostku (Setu Bandha Sarvangasana)
źródło: Healthline Ta pozycja pomaga wzmocnić dno miednicy. Wzmocnienie tych mięśni pomaga zmniejszyć ból podczas seksu, a nawet może sprawić, że seks będzie lepszy.
Jak zrobić tę pozę to:
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i rozstaw stopy na szerokość bioder z kolanami na wysokości kostek.
- Połóż dłonie na podłodze z dłońmi na podłodze i rozsuń palce.
- Podnieś obszar miednicy z podłogi, pozwalając ciału podążać za nim, ale trzymaj ramiona i głowę na podłodze.
- Przytrzymaj tę pozę przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
3. Szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana)
źródło: Healthline Ta pozycja jest relaksującą pozą dla mięśni pośladkowych i dolnej części pleców. Ponadto ta pozycja może służyć jako odmiana pozycji misjonarskiej. Aby wypróbować to w łóżku, zacznij od pozycji misjonarskiej z partnerem na górze, a następnie rozłóż nogi i owiń je wokół ciała partnera.
Jak zrobić tę pozę do praktyki jogi:
- Połóż się na plecach
- Zegnij kolana w kierunku brzucha, wydychając
- Zrób wdech i wdech, aby dotrzeć do zewnętrznej części stóp, a następnie rozsuń kolana. Możesz również użyć schabu lub ręcznika na stopach, aby ułatwić.
- Zegnij nogi, wypychając pięty w górę, gdy wyciągasz je rękami, aby się rozciągnąć.
4. Gołąb jednonogi (Eka Pada Rajakapotasana)
źródło: Healthline Ta pozycja ma wiele odmian i wszystkie świetnie nadają się do rozciągania i otwierania bioder. Ciasne biodra mogą sprawić, że seks będzie niewygodny. Ponadto utrudnia to również wypróbowanie różnych pozycji seksualnych.
Jak zrobić tę pozę to:
- Zacznij od pozycji pompki
- Podnieś prawą nogę i przesuń ją przed sobą tak, aby dolna noga znajdowała się pod kątem 90 stopni do ciała.
- Rozciągnij lewą nogę za sobą na podłodze z czubkiem stopy skierowanym w dół i palcami skierowanymi do tyłu.
- Zrób wydech, pochylając się do przodu, przesuwając ciężar. Użyj ramion, aby utrzymać masę ciała. Jeśli to nie jest wygodne, spróbuj złożyć koc lub poduszkę i umieścić go pod prawym biodrem.
- Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
5. Pozycja dziecka (Odpowiedz)
źródło: Healthline Ta pozycja to świetny sposób na otwarcie bioder i głęboki relaks. Jest to również pozycja uziemiająca, co oznacza, że powinieneś skupić się na odpoczynku i oddychaniu w całej pozie, co może osłabić niepokój i stres.
Jak zrobić tę pozę to:
- Zacznij od klękania na podłodze, dotykając się palcami stóp, kolana rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób wydech i pochyl się do przodu. Połóż ręce przed sobą i połóż się, aby górna część ciała mogła się zrelaksować między nogami. Staraj się dotykać czołem maty, ale możesz też oprzeć głowę na klocku lub poduszce.
- Zrelaksuj się w tej pozycji przez 30 sekund do kilku minut.
6. Pozycja trupa (Savasana)
źródło: Healthline Zajęcia jogi zwykle kończą się w Corpse Pose lub Savasana. Ta pozycja pomaga się zrelaksować i nauczyć się rozładowywać stres. Pomyśl o tym jako o mini sesji medytacyjnej pod koniec praktyki jogi, która zapewnia relaks i wysiłek, aby poczuć się lepiej.
Jak zrobić tę pozę to:
- Połóż się na plecach z otwartymi stopami i dłońmi skierowanymi do góry. Rozluźnij każdą część ciała od twarzy po palce u rąk i nóg.
- Pozostań w tej pozie, jak chcesz.
