Jak mówi przysłowie: „W nadmiarze nie jest dobrze”. Dotyczy to również sportu i aktywności fizycznej. Wiele osób desperacko ćwiczy, zwiększając ilość ćwiczeń, aby uzyskać idealną wagę ciała. Niestety, nadmierne ćwiczenia faktycznie powodują, że przybierasz na wadze. Dlaczego? Zobacz wyjaśnienie w tym artykule.
Dlaczego nadmierne ćwiczenia faktycznie zwiększają wagę?
Zasadniczo każda aktywność fizyczna wpłynie na różne funkcje i procesy zachodzące w ciele. Jednak efekt, który przytrafia się każdemu, nie jest taki sam. Może się tak zdarzyć, ponieważ różnica w poziomie hormonów, którą ma każda osoba, będzie miała wpływ na spalanie tłuszczu przez organizm (metabolizm). Cóż, ten proces sprawia, że wyniki spalania tłuszczu są różne u każdej osoby, nawet jeśli wykonuje ona ten sam rodzaj i czas ćwiczeń.
Mimo to, ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka powodów, dla których nadmierne ćwiczenia faktycznie zwiększają wagę, a mianowicie:
1. Jedz więcej po treningu
Świadomie lub nie, nadmierne ćwiczenia powodują, że organizm jest bardzo zmęczony. W rezultacie szybciej stajesz się głodny, ponieważ spożycie energii zostało wyczerpane. Cóż, takie warunki faktycznie powodują, że jesz więcej porcji.
Nie wspominając o wyborze jedzenia, które spożywasz. Ciężko ćwiczysz, aby pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Niestety po tym, faktycznie jesz żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i węglowodanów. Jeśli to zrobisz, nie oczekuj, że ćwiczenie, które wykonywałeś do tej pory, przyniesie korzyści dla twojego ciała.
Dlatego wielu ekspertów zaleca zbilansowanie porcji ćwiczeń i ilości przyjmowanych kalorii. Celem jest, aby spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń działało proporcjonalnie, w zależności od spożytych kalorii.
2. Stres
Ćwiczenia to dobra rzecz, ale mogą również stresować twoje ciało. Jeśli ćwiczysz prawidłowo z dobrym wsparciem żywieniowym, odpowiednim odpoczynkiem i właściwą regeneracją, stres spowodowany skutkami ubocznymi ćwiczeń może cię wzmocnić. Raczej wzmacnia organizm przed dalszym stresem.
Jeśli jednak będziesz ćwiczyć nadmiernie, równowaga twojego ciała zostanie utracona. To sprawia, że ćwiczenia faktycznie powodują problemy dla twojego ciała, w tym powodują przybieranie na wadze. Powodem jest to, że niekontrolowane uwalnianie hormonu kortyzolu - hormonu stresu, może zwiększać gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, co pozwala na przybieranie na wadze.
3. Wzrost masy mięśniowej
Właściwie możesz przybrać na wadze, nawet jeśli ćwiczyłeś poważnie i regularnie. Jest to bardzo prawdopodobne. Jednak ten przyrost masy ciała nie wynika po prostu z tego, że tyjesz, ale dlatego, że zwiększa się twoja masa mięśniowa. Dzieje się tak, ponieważ masa mięśniowa jest cięższa niż tłuszcz. Tak więc twoja waga wzrośnie, nawet jeśli tłuszcz w twoim ciele został zmniejszony.
Dlatego dobrym pomysłem jest użycie specjalnego narzędzia pomiarowego do obliczenia zawartości tłuszczu i masy mięśniowej w twoim ciele. Zwykle to specjalne narzędzie pomiarowe znajduje się w centrum fitness lub siłowni.
4. Ćwiczenia nie są regularne
Być może przez długi czas wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności. Niestety nie wykonujesz tych czynności regularnie. Nieregularne ćwiczenia mogą sprawić, że twoje wysiłki pójdą na marne, ponieważ twoje ciało nie jest wystarczająco zaangażowane, aby starać się budować mięśnie i spalić dużo kalorii. To sprawia, że tłuszcz w twoim ciele gromadzi się, co z kolei przyczynia się do przybierania na wadze.
