Ból brzucha jest bardzo częstym zaburzeniem zdrowia, które pojawia się w drugim trymestrze ciąży. Ten ból jest spowodowany przez więzadło okrągłe podtrzymujące macicę, które nadal rozciąga się podczas ciąży. Podobnie jak pracują mięśnie, więzadła te mogą się kurczyć i rozluźniać, ale proces ten jest znacznie wolniejszy. Każdy ruch (w tym szybkie wstawanie po siedzeniu, śmiechu lub kaszlu), który powoduje rozciąganie więzadeł w wyniku szybkiego skurczu, może spowodować, że kobieta przez kilka sekund będzie odczuwać ból więzadła okrągłego.
Aby złagodzić ból, dużo odpoczywaj i wykonuj ćwiczenia, które działają na mięśnie brzucha.
Ćwiczenia siłowe brzucha
Cel: Wzmocnienie i naprężenie mięśni brzucha oraz zwiększenie krążenia krwi w ciele.
Kroki:
- Podnoszenie nóg – Połóż się na plecach z plecami i stopami równolegle do podłogi i ugnij kolana. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej tak blisko, jak możesz, a następnie wyprostuj nogę w kierunku sufitu. Zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Wykonując to ćwiczenie, lekko naciskaj na plecy i podłogę. Wykonaj ten sam ruch drugą nogą. Powtarzaj ten ruch 10 razy dziennie.
- Pocałuj kolana – Połóż się na plecach z plecami i stopami równolegle do podłogi. Zegnij kolana, podnosząc głowę i spróbuj przesunąć kolana w kierunku nosa jak najbliżej nosa. Wykonaj ten sam ruch drugą nogą. Powtarzaj ten ruch 10 razy dziennie.
- Po zakończeniu przewiń w prawo lub w lewo, aby wstać.
Pozycja na wznak powinna być wykonywana tylko przez kilka minut podczas ćwiczenia. Ponieważ pozycja leżąca wywiera zbyt duży nacisk na główne naczynia krwionośne, co może zakłócić krążenie krwi.
