Jeśli masz traumę z dzieciństwa, która nadal przenosi się na dorosłość, powinieneś natychmiast znaleźć sposób na wyzdrowienie z niej. Powodem jest to, że trauma powoduje, że twoje emocje nadal się zmieniają, gdy napotykasz wyzwalacze. Bez twojej wiedzy głęboka trauma z przeszłości może mieć negatywny wpływ na twoją karierę, relacje, zdrowie i całe twoje życie.
Jak wyjść z traumy z dzieciństwa
Aby wyleczyć się z traumy z dzieciństwa, musisz rozpocząć proces, który powinieneś robić od momentu zdarzenia. Ale nic nie jest niemożliwe, nawet jeśli potrzeba czasu, abyś wciąż miał nadzieję na wyzdrowienie z przeszłej traumy. Oto przewodnik po przebyciu traumy z dzieciństwa według dr Andrei Brandt, terapeutki małżeństwa i rodziny w Stanach Zjednoczonych:
1. Staraj się skoncentrować na sobie
Aby rozpocząć proces odzyskiwania traumy, spróbuj znaleźć spokojne miejsce, w którym możesz się skupić i nie rozpraszać się. Upewnij się, że nosisz wygodne ubrania, aby rozpocząć ten proces. Jeśli tak, usiądź wygodnie na podłodze z zamkniętymi oczami.
Weź głęboki oddech, a następnie skup się i poczuj własną świadomość. Poczuj, jak fajna jest podłoga, na której siedzisz. Wyobraź sobie przepływ energii od kości ogonowej do podłogi, na której siedzisz. Skoncentruj się na własnym ciele, nie rozpraszając się niczym innym.
2. Przywołaj wspomnienia z przeszłości
Teraz spróbuj przypomnieć sobie sytuację lub wydarzenie, które ostatnio cię zdenerwowało. Następnie znajdź coś, co wyzwala twoje emocje. Przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów i wyobraź sobie siebie w tym czasie. Spróbuj zobaczyć i ponownie poczuć emocje, które w tym czasie się pojawiają.
3. Poczuj emocje
Następnie oddychaj głęboko, aż znów się uspokoisz. Następnie pozwól swojemu ciału poczuć różne emocje. Spróbuj obserwować i skup się na fizycznej reakcji, która pojawia się w tym czasie, czy to mrowienie, duszność, ból głowy lub inne.
Te odczucia będą później potrzebne, aby zrozumieć traumę z dzieciństwa, której doświadczyłeś. Kiedy już doświadczysz tych wrażeń, opisz je sobie tak szczegółowo, jak to możliwe, tak jakbyś mówił do siebie wewnątrz.
4. Rozpoznaj i nazwij każde odczucie
Kiedy poczujesz burzliwe emocje, spróbuj odnieść je do odczucia, które odczuwałeś w tym czasie, czy niepokój powoduje ucisk w klatce piersiowej, czy też pojawia się uczucie złości, które sprawia, że twoje ciało jest gorące? Spróbuj poczuć i powiedzieć w swoim sercu, co czujesz. Rozpoznając te doznania, łatwiej będzie Ci zrozumieć siebie i swoje ciało.
5. Kochaj każdą emocję i doznanie, które czujesz
Aby wyleczyć traumę z dzieciństwa, musisz być w stanie zaakceptować wszystko, co czujesz. Powiedz sobie, że kochasz i lubisz odczuwać te emocje.
Zrób to dla każdej emocji, którą odczuwasz, na przykład: „Kocham siebie z powodu moich uczuć (w tym gniewu, smutku, niepokoju). Kochając każdą emocję, którą czujesz, powoli zaakceptujesz, że jest to normalne.
6. Staraj się czuć i robić
Skoncentruj się na emocjach i odczuciach, które im towarzyszą. Niech to uczucie przeniknie do ciebie i po prostu popłynie. Nie próbuj tego trzymać ani ukrywać. Następnie pozwól swojemu ciału zareagować na twoje emocje i doznania rzeczami, które chcesz lub musisz zrobić.
Jeśli masz ochotę płakać, płacz tyle, ile chcesz. Podobnie, jeśli chcesz krzyczeć lub w coś uderzyć. Rób to, czego twoje ciało chce w danym momencie. Możesz głośno krzyczeć lub uderzać pięścią z zamkniętymi oczami w tej samej pozycji.
7. Odbierz wiadomość
Czy emocje, które teraz odczuwasz, są powiązane z traumatycznym wydarzeniem z przeszłości? Czy zaczynasz zdawać sobie sprawę, że negatywne rzeczy, które Cię ograniczają, są wynikiem traumy z dzieciństwa? Jeśli tak, przyjrzyj się uważnie i weź przesłanie moralne. Na pewno możesz to znaleźć.
Jeśli jednak czujesz, że nic nie dostajesz, spróbuj zapisać wszystkie uczucia i emocje na kartce papieru. Rób to przez 10 minut bez zatrzymywania się. Następnie zastanów się, jaką wiadomość w tej chwili starają się wysłać twoje emocje.
8. Staraj się dzielić z innymi
Czy masz kogoś, z kim możesz wygodnie dzielić się swoimi uczuciami? Jeśli tak, spróbuj powiedzieć mu, jak się teraz czujesz. Ale jeśli nie, zapisz, co czujesz w związku z traumą z dzieciństwa.
Napisz, jakie zdarzenie je wywołało i jak wtedy zareagowałeś. Następnie zapisz, jak się teraz czujesz. Nie myśl, że jest to bezużyteczne, chociaż może się to wydawać trywialne, dzielenie się historiami poprzez rozmowę lub zapisywanie ich jest skutecznym sposobem na uwolnienie stłumionych emocji.
9. Zdejmij i wyrzuć wszystko
Po tym, jak powiesz lub zapiszesz wszystko, co czujesz, nadszedł czas, abyś wykonał „rytuał”, aby uwolnić emocje z poprzedniej traumy. Możesz to zrobić, paląc list, który właśnie napisałeś, lub wyrzucając przedmiot, który sprawił, że pojawiła się trauma z dzieciństwa.
Tak czy inaczej, chodzi o to, aby odpuścić i wyrzucić wszystkie rzeczy, które mogą sprawić, że ponownie o tym pomyślisz. Pozbądź się traumy, emocji i doznań, które się z tym wiążą, usuwając i puszczając wszystko, co ma z tym związek.
Uzyskaj pomoc eksperta
Jeśli uważasz, że ta metoda nie działa, poproś o pomoc eksperta. Spróbuj podzielić się traumą z dzieciństwa z psychologiem lub doświadczonym terapeutą, aby znaleźć najbardziej odpowiednie leczenie. Różne rodzaje terapii mogą być odpowiednie do radzenia sobie z traumą, której do tej pory doświadczyłeś. Nigdy nie wstydź się szukać profesjonalnej pomocy dla lepszej jakości życia.
