Nie da się zaprzeczyć, że przejście na dietę w wieku 40 lat i starszych będzie rzeczywiście bardzo trudne w porównaniu z sytuacją, gdy miałeś 20 lat. Ponieważ program diety, który jest realizowany, z pewnością bardzo różni się od najmłodszych lat.
Wraz z wiekiem zmieniają się również procesy metaboliczne organizmu. Cóż, to właśnie sprawia, że kobiety w wieku 40 lat i starsze również muszą wyrobić sobie nawyki żywieniowe. Dlatego jakość doboru diety musi być podjęta mądrze i odpowiednio.
Dieta w wieku 40 lat i powyżej dla kobiet
Oto przewodnik po diecie w wieku 40 lat i starszy, który możesz zrobić:
1. Zrozum i dostosuj się do nowych rytmów biologicznych organizmu
Przybieranie na wadze będzie znacznie łatwiejsze wraz z wiekiem. Jednym ze sposobów kontrolowania wagi po czterdziestce jest zrozumienie i przystosowanie się do nowych rytmów biologicznych organizmu. Musisz wiedzieć, jakie rodzaje żywności mogą łatwo wywołać przyrost masy ciała. Dlatego bardzo ważne jest, abyś sporządziła listę produktów, które możesz i których nie powinieneś spożywać będąc na diecie.
2. Uświadom sobie, że nie możesz po prostu jeść tak, jak byłeś w wieku 20 lat
Dieta w wieku 40 lat i starszych ma na celu powstrzymanie organizmu przed spożywaniem pokarmów, które powodują przyrost masy ciała. Musisz zacząć poprawiać swoją dietę. Teraz nie możesz już jeść pokarmów, które są zwykle spożywane w wieku 20 lat.
Możesz jeść więcej niż 3 razy dziennie, po prostu zwracaj uwagę na wielkość porcji jedzenia i spożycie składników odżywczych w jedzeniu za każdym razem, gdy jesz. Możesz użyć mniejszego talerza, aby Twoja porcja była bardziej rozbudzona.
3. Zwiększ spożycie ryb
Twoje ryzyko chorób serca wzrasta, gdy zbliżasz się do menopauzy. Dla tych z Was, którzy mają 40 lat i więcej, ale chcą utrzymać wagę, dobrym pomysłem jest regularne spożywanie ryb przynajmniej 2 razy w tygodniu.
Ryby nadające się do spożycia w wieku 40 lat i starsze to łosoś i pstrąg. Dzieje się tak, ponieważ łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 i białko, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z sercem. Możesz także jeść inne rodzaje żywności bogatej w białko, takie jak produkty pełnoziarniste, soja, jajka i orzechy.
4. Wapń dla zdrowia kości
Kiedy nie jesteś już młody, są szanse, że twoje hormony doznają drastycznych zmian. To sprawia, że kobiety w wieku 40 lat i starsze są narażone na ryzyko osteoporozy. Tak więc dla tych z Was, którzy chcą stosować dietę w wieku 40 lat i starszych, pomnóż spożycie wapnia. Jeśli chcesz spożywać produkty mleczne, wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać odpowiedni dla siebie produkt wapniowy.
5. Pij wodę!
Z wiekiem upewnij się, że codziennie pijesz więcej niż osiem szklanek wody. Pij dużo wody zamiast napojów o słodkim smaku. Woda może pomóc w utrzymaniu elastyczności skóry i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
6. Ćwicz regularnie
Wykonuj regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 do 60 minut dziennie, takie jak cardio o umiarkowanej intensywności w celu znacznej utraty wagi. Możesz biegać, jeździć na rowerze, chodzić i tak dalej, aby aktywnie się poruszać i pocić.
Dwie sesje treningu siłowego są również koniecznością w codziennej aktywności fizycznej, aby zrównoważyć naturalną utratę masy mięśniowej. W domu możesz robić pompki, przysiady, triceps, wypady, jeśli nie możesz ćwiczyć na siłowni.
7. Unikaj stresu
Stres może zakłócać sen, co jest ważne dla utrzymania prawidłowej wagi. Jeśli jesteś pozbawiony snu, stracisz motywację do ćwiczeń i sprawisz, że twoje ciało będzie pompować więcej hormonów głodu.
Stres i brak snu powodują również, że organizm wytwarza więcej kortyzolu, hormonu stresu, który również sprzyja przybieraniu na wadze. Możesz uniknąć stresu, ćwicząc jogę, medytację i inne metody samoopieki, dzięki czemu możesz skoncentrować się na diecie i wysiłku fizycznym, aby utrzymać lub schudnąć.
