Kiedy już przestaniesz pić, zdarzają się chwile, kiedy będziesz miał ochotę napić się ponownie. Może być tak, że pokusa picia alkoholu pochodzi od twoich przyjaciół, może również pochodzić z miejsca, w którym jesz, w którym akurat trzymasz napoje alkoholowe lub może również pochodzić od ciebie.
Aby nie wracać do picia alkoholu, oprócz odwyku i konsultacji z lekarzem, musisz zobowiązać się do całkowitego rzucenia i nie będziesz już kuszony do picia alkoholu.
Istnieje kilka sposobów, aby nie pić ponownie alkoholu, jak w raporcie opublikowanym przez National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (instytucję należącą do National Institutes of Health Departamentu Zdrowia i Usług Publicznych, United stanów), poprzez Nowe myślenie o piciu , to jest:
1. Zrób plan kontrolowania siebie
Nawet jeśli zdecydujesz się przestać pić, presja społeczna ze strony przyjaciół, aby nadal pić, może utrudnić ci całkowite zaprzestanie picia. Więc nadal powinieneś mieć kontrolę, wiedzieć, jak podejść, aby zapobiec ofercie. Jeśli już wiesz, jak radzić sobie z propozycjami picia alkoholu, zachowasz kontrolę i będziesz wiedział, jak radzić sobie z presją picia alkoholu następnym razem.
2. Poznaj dwa rodzaje pokusy picia alkoholu
Musisz znać i być świadomym tych dwóch rodzajów pokusy picia alkoholu, a konkretnie w bezpośredniej i pośredniej presji społecznej.
- Bezpośrednia presja społeczna ma miejsce wtedy, gdy ktoś oferuje ci napój alkoholowy lub możliwość wypicia alkoholu.
- Pośrednia presja społeczna to wtedy, gdy masz ochotę napić się alkoholu tylko dlatego, że jesteś z przyjaciółmi, którzy piją alkohol, nawet jeśli nikt ci nie proponuje alkoholu.
3. W miarę możliwości unikaj pokusy picia alkoholu
W niektórych sytuacjach najlepszą strategią może być całkowite unikanie pokus. Jeśli czujesz się winny, że unikasz lub odwołujesz spotkania ze znajomymi (gdzie istnieje silna pokusa picia alkoholu), możesz zmienić lokalizację spotkania na miejsce, w którym nie sprzedaje się alkoholu. Nadal możesz podtrzymywać przyjaźń, angażując się w inne czynności, które nie dotyczą ani nie zawierają alkoholu.
4. Pokonuj sytuacje, których nie możesz uniknąć
Kiedy wiesz, że będziesz pić alkohol na imprezie lub spotykać się z przyjaciółmi, ważne jest, aby mieć strategię przetrwania tej sytuacji. Jeśli zaoferowano Ci alkohol, możesz od razu powiedzieć „Nie, dziękuję”. Oprócz udzielania jasnych i stanowczych odpowiedzi, musisz także zachować przyjazne i pełne szacunku nastawienie. Unikaj długich wyjaśnień i zawiłych powodów. Musisz pamiętać:
- Nie wahaj się.
- Spójrz bezpośrednio na osobę oferującą alkohol i spójrz mu w oczy, aby uzyskać afirmację.
- Udzielaj krótkich, jasnych i prostych odpowiedzi.
Jeśli nie wiesz, co powiedzieć przyjacielowi lub innej osobie, która proponuje ci picie alkoholu, jak cytuje raport Uniwersytet Illinois Springfield , oto kilka rzeczy, które możesz im powiedzieć, gdy przestaniesz pić alkohol:
- "Nie, dziękuję!" (wyjaśnienie nie jest potrzebne, Twoja odpowiedź może być krótka, gładka i bezpośrednia)
- "Wystarczy." (tak samo jak powyżej, krótko, do momentu i całkowicie do przyjęcia)
- „Dziękuję, ale mam tu dużo pracy”.
- – Po prostu wypiję wodę sodową, dziękuję.
- „Jestem uczulony na alkohol”.
- – Jadę dziś wieczorem.
- „Mam mecz/egzamin/spotkanie jutro rano”
- „Mój napój nadal tam jest” (trzymam napój bezalkoholowy)
- „Nie, dziękuję, biorę lekarstwo. Więc nie możesz pić alkoholu”.
- „Kiedy jesteś na diecie, alkohol ma dużo kalorii”.
5. Pamiętaj, to Twój wybór
Każdy, kto decyduje się przestać pić, zwykle myśli: „Nie mogę już pić”. Takie myśli mogą utrzymać osobę „czystą” od alkoholu i jest to dla Ciebie ważne wyzwanie. Swoje życie masz pod kontrolą, w tym w kwestiach rzucenia i unikania picia alkoholu, a także zmiany swojego życia na lepsze i zdrowsze życie. Pamiętaj, to jest twój wybór i to jest twoje życie, twoja decyzja musi być uszanowana.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Wpływ alkoholu na zdrowie serca
- Związek między alkoholem a wysokim ciśnieniem krwi
- Udowodniono, że te 10 rzeczy uszkadzają plemniki
