Istnieje wiele sposobów na złagodzenie lęku i depresji, jednym z nich są ćwiczenia. Jakie rodzaje ćwiczeń mogą zmniejszyć lęk i depresję?
Jak ćwiczenia zmniejszają lęk i depresję?
Kiedy dana osoba doświadcza depresji lub uczucia niepokoju, ćwiczenia mogą być ostatnim wyborem aktywności. Jednak ćwiczenia z własnej motywacji mogą naprawdę wiele zmienić.
Raporty z Kliniki Mayo, wiele badań udowadnia, że ćwiczenia dają dobre korzyści dla zdrowia, w tym psychicznego. Chociaż związek między ćwiczeniami, lękiem i depresją jest niejasny, ta aktywność fizyczna może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Uważa się, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć depresję i uczucie niepokoju z kilku powodów. Po pierwsze, ćwiczenia mogą pomóc w uwolnieniu endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które mogą poprawić nastrój.
Po drugie, ćwiczenia mogą również uwolnić umysł od niepokoju i zmartwień. Dlatego aktywność fizyczna może być wykorzystywana do odwracania uwagi od negatywnych myśli, które często pojawiają się w stanach lękowych i przygnębionych.
Ponadto korzyści psychologiczne, jakie można zaoferować dzięki regularnym ćwiczeniom, nie są małe, takie jak:
- zwiększyć pewność siebie poprzez sprostanie wyzwaniom związanym z ćwiczeniami
- częściej wchodzić w interakcje z innymi podczas ćwiczeń w domu
- zmniejszyć ryzyko nasilenia objawów depresji lub lęku
Dlatego warto rozważyć rozpoczęcie regularnych ćwiczeń, aby złagodzić objawy depresji i lęku.
Rodzaje ćwiczeń zmniejszających depresję i lęk
Nie można wątpić w korzyści, jakie dają regularne ćwiczenia w celu zmniejszenia objawów depresji i lęku. Jednak niektórzy z was mogą być zdezorientowani, jaki rodzaj sportu wybrać.
Oto trzy rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji i lęku.
1. Uruchom
Jednym ze sportów, który może pomóc w zmniejszeniu lęku i depresji, jest bieganie. Dlaczego biegać?
Kiedy zaczynasz biegać, twoje ciało przechodzi okres przejściowy. Oddychanie staje się cięższe, a tętno może być szybsze, ponieważ pompuje natlenioną krew do mózgu i mięśni.
Następnie organizm uwolni endorfiny, które są również znane jako odurzenie biegacza, co jest odczuciem, które odczuwasz po ćwiczeniach. Jednak to uczucie przyjemności po ćwiczeniach nie pochodzi od endorfin.
Poczucie szczęścia po bieganiu może być spowodowane endokannabinoidami, które są biochemikaliami podobnymi do marihuany. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ te związki mogą być naturalnie wytwarzane przez organizm.
Te endokannabinoidy wytwarzane w krwiobiegu mogą łatwo przechodzić przez barierę komórkową, która oddziela krew od mózgu. W rezultacie te związki biochemiczne wzmacniają krótkotrwałe efekty psychoaktywne i dają poczucie spokoju.
Dlatego bieganie nazywa się sportem, który może redukować objawy depresji i lęku, nawet jeśli tylko tymczasowo.
2. Joga
Oprócz biegania, innym rodzajem ćwiczeń, który uważa się za zmniejszający lęk i depresję, jest joga.
Raport z Harvard Health Publishing, od lat 70. joga i medytacja były używane jako alternatywy dla łagodzenia lęków i depresji. W ciągu ostatnich kilku dekad joga stała się dość popularna z wielu powodów.
Joga oferuje rodzaj ruchu, który jest dość delikatny i łatwy do wykonania, do dość wymagającego i forsownego. Rodzaj ruchu jogi można wybrać na podstawie fizycznych możliwości każdej osoby.
Mówi się również, że to ćwiczenie zmniejsza wpływ nadmiernej reakcji umysłu i ciała na stres. Ogólnie rzecz biorąc, ta reakcja na stres może prowadzić do gorszych objawów depresji i lęku.
Dlatego joga jest obecna jako metoda na wyciszenie się. Powodem jest to, że niektóre ruchy jogi mogą być wykorzystywane do zmniejszenia reakcji organizmu na stres, na przykład zmniejszenia częstości akcji serca, ciśnienia krwi i oddychania.
3. Wspinaczka
Spędzanie czasu wśród bujnych drzew i przyrody to dobra alternatywa dla zachowania zdrowia psychicznego. Co jednak, jeśli skorzystasz z tych korzyści podczas ćwiczeń, aby jednocześnie zmniejszyć lęk i depresję?
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać w naturze. Jedną, która jest dość popularna, jest wspinaczka. Oświadczenie to zostało zatwierdzone przez dr. Aaron L. Baggish, młody dyrektor programu sercowo-naczyniowego, powiedział Harvard Health.
Według dr. workowaty, wędrówki lub piesze wędrówki to całkiem dobry sposób na utrzymanie zdrowego serca, zwłaszcza jeśli szlak obejmuje wzgórza. W ten sposób ciało zmusza serce do szybszego biegu.
Tymczasem spędzanie czasu w zielonych, otwartych przestrzeniach, takich jak lasy i parki miejskie, może złagodzić stres. Alpiniści mogą się zgodzić, że przebywanie na zewnątrz i z dala od wszystkiego daje poczucie spokoju i spokoju.
Wykazano, że niektóre z powyższych rodzajów ćwiczeń rzeczywiście zmniejszają objawy lęku i depresji. Nie zapomnij jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby ustalić, czy jest to dla Ciebie dobre, czy nie.
