Cardio to rodzaj aktywności fizycznej, która ma na celu wzmocnienie serca i płuc. Kiedy te dwa narządy są w dobrej kondycji, organizm będzie mógł coraz szybciej krążyć krwi i tlen do każdej komórki mięśniowej. Pozwala to organizmowi spalić zapasy tłuszczu i schudnąć. Ale nie rób cardio zbyt często, dobrze?
Zbyt dużo ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie, jogging , dzięki czemu pływanie może zamienić się w szkodliwy dla zdrowia owoc simalakama. Jakie są zatem szkodliwe skutki nadmiernego cardio, o których musisz wiedzieć?
Jakie są niebezpieczeństwa zbyt dużego cardio dla organizmu?
Cardio lub bardziej potocznie zwany aerobikiem ma skuteczne korzyści w utracie wagi. Nie oznacza to jednak, że możesz ćwiczyć zbyt często tylko dlatego, że masz ochotę szybko schudnąć.
Skutki nadmiernego treningu cardio nie tylko sprawiają, że trening jest stratą czasu. Ale wiesz, może to również powodować problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
1. Wywołuje stres, który obniża sprawność
Zasadniczo każda aktywność fizyczna, którą wykonujesz w nadmiarze, może być szkodliwa dla zdrowia. Warunek ten dotyczy również sportów cardio, których początkowym celem jest utrzymanie sprawności, a także odchudzanie.
Organizm potrzebuje czasu na odpoczynek, aby zregenerować się po stresie fizycznym po ciężkiej pracy. Charakteryzuje się uwalnianiem hormonu stresu lub kortyzolu bezpośrednio po wysiłku.
Jeśli twoje sesje ćwiczeń są zbyt długie lub zbyt częste, twoje ciało będzie produkować więcej kortyzolu. Wzrost hormonu kortyzolu po wysiłku spowoduje, że organizm wejdzie w stan kataboliczny. Etap kataboliczny to faza, w której wiele tkanek zostaje uszkodzonych przez proces rozpadu.
Większość ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, zmusza ciało do wykonywania powtarzalnych ruchów. Ten ruch zwiększa ryzyko małych naderwań tkanki mięśniowej i ścięgien (kleju), co z kolei skutkuje uszkodzeniem włókien mięśniowych. Ten stan jest podobny do cienkiego kawałka materiału, który łatwo się rozdziera, jeśli go stale pocierasz.
Jeśli będziesz wykonywać te powtarzające się ruchy, dopóki tkanki organizmu nie wyzdrowieją całkowicie, układ odpornościowy rozpocznie nadmierny proces zapalny. Zwiększa to ryzyko dalszych i rozległych uszkodzeń tkanek.
2. Nawet zwiększ wagę
Czy kiedykolwiek czułeś głód po ćwiczeniach? Stres spowodowany zbyt częstymi ćwiczeniami może również powodować przejadanie się, co może prowadzić do przybierania na wadze. Warunki nie są idealne, jeśli jedzenie, które spożywasz, jest niezdrowe, takie jak fast food.
Stres fizyczny lub psychiczny spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym może również powodować zmiany w funkcjonowaniu hormonów. według Aktualne raporty na temat otyłości w 2018 r. zwiększony poziom hormonu kortyzolu z powodu stresu może również powodować przyrost masy ciała u osoby, szczególnie w jamie brzusznej, co może powodować otyłość.
Zwiększony poziom kortyzolu i innych hormonów stresu może również zakłócać inne funkcje organizmu, takie jak układ trawienny, odporność i produkcja tarczycy. Hormony tarczycy pełnią wiele ważnych ról, zwłaszcza tych związanych z metabolizmem. Przyrost masy ciała po wysiłku może być również spowodowany niedoczynnością hormonu tarczycy.
3. Zaszkodzić zdrowiu serca
Cardio to dobra aktywność fizyczna do treningu sprawności serca. Jednak zbyt często aerobik faktycznie okaże się szkodliwy dla zdrowia serca.
Serce składa się zasadniczo z wielu tkanek mięśniowych i drobnych włókien, które nieprzerwanie pracują nieprzerwanie, pompując krew w całym ciele. Kiedy biegasz lub pływasz bez odpoczynku, oznacza to, że twoje serce nieustannie pracuje bardzo ciężko, aby szybciej pompować krew.
Stopniowo włókna mięśnia sercowego ulegają rozpadowi i ulegają mikroskopijnym rozdarciom, podobnie jak mięśnie nóg, których używasz do nadmiernego biegania. Te łzy w końcu osłabią pracę serca.
Naderwanie mięśnia sercowego na skutek zbyt intensywnych ćwiczeń ma również długotrwały wpływ, jednym z nich jest spadek odporności organizmu na czynności. Oznacza to, że nie jest niemożliwe, że szybciej się zmęczysz, nawet jeśli nie będziesz wykonywać zbyt dużej aktywności. Najgorszym scenariuszem jest samoistna niewydolność serca.
Jakie są oznaki i objawy nadmiernego wysiłku cardio?
Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, może nadszedł czas, aby przestać ćwiczyć na chwilę i odpocząć, aż znów poczujesz się sprawny.
- Bez utraty wagi. Ćwiczenia cardio powinny być skuteczne w odchudzaniu. Jednak skutki nadmiernego cardio faktycznie sprawią, że przybierzesz na wadze lub po prostu zatrzymasz się z powodu stresu, jaki odczuwa ciało.
- Ciało jest miękkie i nie umięśnione. Proces katabolizmu na skutek nadmiernego cardio powoduje rozpad nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także tkanki mięśniowej. Twoje ciało może wyglądać na szczuplejsze, ale oznacza to również, że tracisz masę mięśniową.
- Czuję się cały czas zmęczony. Wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, może zaburzyć równowagę hormonów regulujących równowagę energetyczną.
- Uczucie zmęczenia ćwiczeniami. Zmęczenie się ćwiczeniami to najczęstszy znak, że przesadzasz.
Jak poprawić swoją rutynę cardio?
Aby uniknąć szkodliwych skutków nadmiernego treningu cardio, musisz dostosować swoją rutynę ćwiczeń. Ponadto ważne jest również, aby zawsze słuchać swojego ciała i wystarczająco dużo odpoczynku.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że nie robisz za dużo lub za dużo cardio.
- Zapewnij trening siłowy między mięśniami ( trening siłowy ) z niektórymi rodzajami ćwiczeń, np. podnoszeniem ciężarów, podciąganie , pompki , lub przysiady .
- Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę z wystarczającą ilością kalorii, aby stopniowo zwiększać wydolność wysiłkową.
- Pij wystarczającą ilość wody, aby uniknąć odwodnienia podczas ćwiczeń cardio.
- Wysypiaj się co najmniej 8 godzin każdej nocy i rób jeden pełny dzień wolny bez ćwiczeń co tydzień.
- Unikaj ćwiczeń w bardzo gorących lub zimnych miejscach.
- Zmniejsz intensywność lub przerwij nadmierne ćwiczenia, gdy źle się poczujesz lub jesteś pod silnym stresem.
Cytowany z MedlinePlus, jeśli odczuwasz objawy wykonywania cardio zbyt często, powinieneś przerwać ćwiczenia i najpierw odpocząć przez tydzień lub dwa. Często to wystarczy, aby przywrócić twój stan.
Jeśli jednak po tygodniu lub dwóch odpoczynku nadal czujesz się zmęczony, natychmiast udaj się do lekarza i skonsultuj się z lekarzem.
