Sukces w odchudzaniu nie jest łatwy. Od dawna wyobrażano sobie marzenie o osiągnięciu idealnej masy ciała, od dawna prowadzono kampanie na temat słodkich obietnic dotyczących diety, od dawna przygotowywano plany ćwiczeń. Niestety nie podjęto żadnych konkretnych działań, aby zrealizować to marzenie.
Pamiętaj, że proces odchudzania to nie tylko dieta i regularne ćwiczenia. Czy wyposażyłeś się w kluczowe strategie, aby osiągnąć idealną wagę?
Aby skutecznie schudnąć, nie zapomnij...
Przejście na losową dietę bez specjalnego przygotowania nie sprawi, że efekt odchudzania będzie trwał długo, mówi dr Brian Quebbemann, założyciel programu NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) w Kalifornii. W krótkim czasie waga może wzrosnąć, ponieważ nie jest odpowiednio utrzymywana.
Dlatego zanim zaczniesz cieszyć się zdrowymi zmianami fizycznymi, które od dawna są pożądane, powinieneś najpierw wyposażyć się w strategię mentalną jako początkowy klucz w procesie tworzenia idealnej masy ciała.
1. Podejmij decyzję
Rozpoczęcie pracy jest zazwyczaj najtrudniejszą rzeczą do zrobienia. Zwłaszcza jeśli nie towarzyszy mu silna intencja. Teraz zastanów się, jakie powody sprawiają, że tak bardzo chcesz schudnąć. Albo dlatego, że zapobiega chorobom przewlekłym, nie ma pewności co do kształtu ciała, czy rozmiaru ubrań, które stają się coraz większe.
Wyobraź sobie, jakie rzeczy otrzymasz później po pomyślnym zrzuceniu wagi. Chwal od ludzi wokół Ciebie za Twoją sylwetkę, unikanie ryzyka chorób przewlekłych i innych rzeczy, o których marzyłeś od dawna.
Unikaj myślenia zbyt wiele o złych możliwościach, które niekoniecznie się zdarzają. Im silniejszy masz zamiar, tym silniejszy duch życia i utrzymywania diety.
2. Poproś najbliższą osobę o wsparcie
Nie lekceważ pozytywnej energii ludzi wokół ciebie w procesie odchudzania. Poproś rodzinę, przyjaciół, a nawet współpracowników o wsparcie w monitorowaniu Twojego codziennego życia.
Powiedz im, aby nie wahali się przed upominaniem, gdy „kradniesz” dwa talerze jedzenia w jednym posiłku, leniwy z ćwiczeniami lub inne rzeczy, które mogą przeszkadzać w realizacji twojego planu odchudzania.
W ten sposób poczujesz, że ponosisz odpowiedzialność również wobec innych ludzi. Nie tylko siebie.
3. Rób małe cele
Jedną z rzeczy, których nie powinieneś przegapić na swojej liście strategii mentalnych, jest wyznaczenie celu końcowego. Jednak zamiast wyznaczać zbyt wysoki cel, który zwykle jest trudny do osiągnięcia, lepiej najpierw ustawić mały cel na krótką metę.
Obraz jest taki, jeśli chcesz stracić 10 kilogramów (kg) masy ciała w ciągu najbliższych 3 miesięcy, spróbuj stopniowo, tracąc 3 kg co miesiąc. Lub jeśli chcesz pozbyć się nawyku jedzenia śmieciowego jedzenia 3 razy w tygodniu, zacznij od ograniczania go do 2 razy w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj do 1 raz, aż w końcu uda Ci się nie jeść. niezdrowe jedzenie w ogóle.
Zasadniczo wyznacz proste cele, które mogą przynajmniej zachęcić cię do dalszego postępu, aby osiągnąć ostateczny cel. Z drugiej strony nie pozwól, aby wyznaczony cel wydawał się tak ciężki, że zniechęca Cię do jego osiągnięcia.
4. Nie skupiaj się zbytnio na liczbach
Liczba podana na skali jest zwykle jednym z kilku wyznaczników sukcesu lub niepowodzenia twoich wysiłków w odchudzaniu. Okazuje się jednak, że nie zaleca się codziennego ważenia.
Oprócz tego, że możesz codziennie zmieniać swoją wagę, możesz być zestresowany, ponieważ zbyt dużo myślisz o zmianie igły na wadze, więc nawet nie skupiasz się na procesie, w którym obecnie żyjesz.
Zamiast tego ustal konkretną porę na ważenie się, na przykład raz w tygodniu. Ponadto należy pamiętać, że liczba na skali nie jest jedynym czynnikiem decydującym o diecie.
Zmniejszający się obwód ciała, mimo że nie towarzyszy mu utrata masy ciała, to także znak, że dieta i ćwiczenia, które prowadzisz, są właściwe.
5. Nagradzaj siebie
Po wcześniejszym ustaleniu celu w określonym czasie, teraz nadszedł czas, aby udowodnić go w procesie. Aby zmotywować się do skutecznego odchudzania, nigdy nie zaszkodzi od czasu do czasu nagradzać się różnymi ulubionymi zajęciami.
Na przykład oglądanie filmów, rozpieszczanie się w salonie piękności, kupowanie najnowszych powieści i inne ciekawe rzeczy poza jedzeniem. Możesz wykonać tę rutynę za każdym razem, gdy osiągniesz swój cel w określonym czasie. To jak ten prezent jako znak wdzięczności dla siebie po tak długich zmaganiach.
