Oprócz regularnych ćwiczeń, spożycie białka zwierzęcego, takiego jak mięso i jajka, jest zwykle głównym pożywieniem dla osób, które chcą budować mięśnie. A co z weganami, którzy również chcą budować mięśnie? Problem w tym, że weganie z pewnością nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego. Spokojnie, nadal możesz budować masę mięśniową bez poświęcania wegańskiego stylu życia. Dowiedz się o różnych pokarmach budujących mięśnie dla wegan w tym artykule.
Różnica między weganinem a wegetarianinem
Zanim przejdziesz dalej, powinieneś najpierw zrozumieć, czym jest weganizm. Wegański to zdrowy tryb życia, w którym ludzie go żyjący nie spożywają produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego oraz produktów pochodnych, takich jak mięso, mleko, ser, miód, jajka i inne składniki zawierające elementy pochodzenia zwierzęcego.
Wegański wzór z pewnością różni się od wegetarian. Powodem jest to, że niektórzy wegetarianie nadal spożywają produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak miód lub jajka. Weganie natomiast nie jedzą niczego, co pachnie produktami zwierzęcymi. Zostanie weganinem to nie tylko styl życia, to może być życiowy wybór.
Karma budująca mięśnie dla wegan
Oprócz rutynowych ćwiczeń fizycznych, kolejną ważną rzeczą do rozważenia we wspieraniu tworzenia mięśni jest przyjmowanie składników odżywczych jako pokarmu komórkowego w mięśniach. Komórki mięśniowe potrzebują składników odżywczych jako energii do wykonywania swoich czynności.
Kiedy chcesz budować mięśnie, będziesz jeść więcej pokarmów bogatych w białko. Chociaż białko najlepiej trawione przez organizm to białko pochodzące od zwierząt, ci z was, którzy przestrzegają diety wegańskiej, nie muszą się martwić. Powodem jest to, że nadal możesz uzyskać to samo dobre białko z produktów roślinnych, naprawdę.
W rzeczywistości nie tylko białko jest potrzebne mięśniom, ale także węglowodany i tłuszcze są potrzebne do wsparcia budowy mięśni. Cóż, te trzy makroskładniki są niezbędne do wzrostu mięśni. Niektóre z najlepszych pokarmów budujących mięśnie dla wegan to:
1. Orzechy
Nawet jeśli nie otrzymujesz wapnia z produktów mlecznych, nadal możesz go otrzymać z orzeszków ziemnych, migdałów i pistacji. Oprócz wapnia, orzechy zawierają również dobre dla organizmu tłuszcze i białka. Ze względu na tę zawartość orzechy mogą być przekąską dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć spożycie kalorii.
2. Zielone warzywa
Jeśli chcesz optymalnie budować mięśnie, ważne jest stosowanie diety bogatej w składniki odżywcze. Jarmuż, jarmuż, gorczyca, szpinak, brokuły, szparagi i inne zielone warzywa mogą pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość białka. Na przykład dwie filiżanki brokułów zawierają 5 gramów białka. Chociaż ilość jest niewielka, spożywanie warzyw rano, po południu i wieczorem może osiągnąć nawet 15 gramów białka w ciągu dnia.
3. Tempeh
Tempe to typowa indonezyjska żywność bogata w składniki odżywcze. Powodem jest to, że tempeh dostarcza 41 procent dziennego zapotrzebowania na białko. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, które również zawierają dużo tłuszczu, tempeh zawiera bardzo mało tłuszczu.
4. Soja
Białko sojowe jest najlepszym rodzajem białka w porównaniu z innymi roślinami strączkowymi. Powodem jest to, że soja jest źródłem białka roślinnego o wysokiej zawartości leucyny. Leucyna jest jednym z aminokwasów potrzebnych do budowy mięśni.
5. Nasiona Chia
Nasiona Chia (nasiona Chia) zawiera białko, dobre tłuszcze i kwasy omega-3. Dodanie nasion chia do budyniu lub koktajlu zwiększy dzienne spożycie białka. Jedna łyżka nasion chia zawiera 60 kalorii i 3 gramy białka.
6. Chleb pszenny
Pieczywo pełnoziarniste jest również przykładem pokarmu budującego mięśnie dla wegan. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany złożone są dobrym źródłem energii i błonnika. Ciesz się chlebem pełnoziarnistym z masłem orzechowym, aby dodać składników odżywczych potrzebnych organizmowi.
