Picie piwa w wolnym czasie lub podczas spotkań z przyjaciółmi jest idealne. A co powiesz na piwo po treningu? Na przykład po grze w futsal w nocy ty i twoi przyjaciele chcecie spędzać czas i pić piwo. Czy picie piwa po wysiłku jest szkodliwe czy korzystne dla organizmu? Znajdź pełną odpowiedź poniżej.
Co dzieje się z ciałem podczas ćwiczeń?
Podczas ćwiczeń organizm wydala wiele ważnych witamin i węglowodanów. Płyny i elektrolity również wydostaną się z potu, gdy twoje ciało znajduje się w fazie chłodzenia.
Dlatego dobrze jest spożywać napoje izotoniczne lub wodę kokosową i świeże owoce po wysiłku fizycznym. Te pokarmy i napoje są bogate w cukier, elektrolity i składniki odżywcze, które są tracone po ćwiczeniach.
Czy to prawda, że picie piwa po treningu jest dobre dla zdrowia?
Piwo też ma dobrą zawartość. Piwo zawiera węglowodany, cukier i elektrolity (choć bardzo mało). Te treści są rzeczywiście potrzebne organizmowi po wytężonej aktywności fizycznej, takiej jak sport.
Nie oznacza to jednak, że picie piwa po treningu jest mądrym wyborem, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe po treningu. Powodem jest to, że zawartość użytecznego piwa jest niewielka.
Picie piwa po treningu wiąże się z jeszcze większym ryzykiem niż korzyściami. Dlatego lepiej unikać picia piwa po treningu.
Niebezpieczeństwa związane z piciem piwa po treningu
Piwo zawiera alkohol w dość wysokim stężeniu. Zawarty w nim alkohol może wywołać odwodnienie. To dlatego, że alkohol jest środkiem moczopędnym, czyli zachęca nerki do wydalania moczu z organizmu.
W rzeczywistości, kiedy ćwiczysz, tracisz dużo płynów przez pot. Więc po ćwiczeniach powinieneś zwiększyć spożycie płynów, zamiast pić piwo, które spowoduje utratę większej ilości płynów z powodu częstego oddawania moczu.
Oprócz wywoływania odwodnienia, picie piwa po ćwiczeniach może również na próżno starać się schudnąć. Widzisz, aby schudnąć, musisz zredukować kalorie w organizmie. Jednym z nich jest sport. Problem w tym, że jedna duża szklanka ( pół kwarty ) samo piwo zawiera 180 kalorii. Tak więc, jeśli pijesz piwo po ćwiczeniach, kalorie w twoim ciele ponownie wzrosną.
Ci, którzy chcą budować mięśnie, powinni również powstrzymać się od picia piwa po ćwiczeniach. Dzieje się tak dlatego, że alkohol (szczególnie w dużych ilościach) może hamować proces syntezy białek. Z badania opublikowanego w czasopiśmie PLoS ONE wiadomo, że picie piwa po wysiłku fizycznym może znacząco zmniejszyć syntezę białek, a mianowicie nawet o 37 procent.
Synteza białka zachodzi, gdy organizm używa białka do naprawy i wzmocnienia tkanek mięśniowych. Zakłócenie tego procesu oznacza, że Twoje mięśnie nie mogą się zregenerować i ostatecznie nie staną się silniejsze.
Dlatego powinieneś unikać napojów alkoholowych po aktywności fizycznej. Najlepszym napojem po treningu jest woda. Oprócz wody można również uzupełnić utracone podczas wysiłku elektrolity lub cukier, pijąc wodę kokosową lub napoje izotoniczne.
