Dla fanów medytacji termin może być znajomy chodzenie medytacyjne aka medytacja podczas chodzenia. Ta technika medytacji jest dość popularna, ponieważ nie wymaga sprzętu, co ułatwia fanom. Więc jakie są korzyści płynące z tej medytacji chodzenia?
Korzyści z medytacji podczas chodzenia
Niektórzy z was mogą czuć, że medytacja chodzona nie różni się od relaksującego spaceru. W rzeczywistości tak nie jest. Chodząca medytacja Jest to część ćwiczenia skupiającego uwagę i jest podobna do techniki oddychania.
Ta technika medytacji daje ci możliwość większego skupienia i odciążenia umysłu, gdy jesteś pod wpływem stresu. Oto niektóre z korzyści, jakie można uzyskać z medytacji podczas chodzenia.
1. Usprawnienie krążenia krwi
Jedną z korzyści, jakie można uzyskać z medytacji podczas chodzenia, jest to, że pomaga ona ciału poprawić krążenie krwi. Jak to możliwe?
Widzisz, medytacja chodzenia jest często używana przez tych, którzy zbyt długo siedzą na krześle, zwłaszcza przez pracowników biurowych. Okazuje się, że ta medytacja pomaga odprowadzić krew, zwłaszcza do stóp.
W ten sposób umysł i ciało mogą czuć się lżejsze i nie spowalniać z powodu płynnego przepływu krwi. Co więcej, chodzenie ze świadomym i skupionym umysłem jest również dobre dla zwiększenia energii, gdy siedzisz zbyt długo. Wydajność pracy wzrasta, zdrowie zostaje zachowane.
2. Pomaga zmniejszyć niepokój
Oprócz poprawy przepływu krwi medytacja podczas chodzenia pomaga również zmniejszyć poziom lęku. Potwierdza to badanie z American Journal of Health Promotion .
Uczestnicy badania wykazali, że chodzenie połączone z medytacją skuteczniej zmniejszało objawy lękowe. Powodem było to, że wykazali dość drastyczną zmianę poziomu lęku, zarówno podczas medytacji, jak i przed medytacją podczas chodzenia.
Tymczasem w grupie ludzi, którzy po prostu chodzili normalnie, niewiele się zmieniło. Dlatego rozpoczęcie nawyku medytacji podczas 10-minutowego spaceru jest dobre dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza lęku.
3. Poprawić poziom cukru we krwi i krążenie
Kto by pomyślał, że medytacja podczas chodzenia może poprawić poziom cukru we krwi i krążenie? Korzyść chodzenie medytacyjne ten jest z pewnością bardzo pomocny dla ludzi, zwłaszcza osób z cukrzycą.
Ograniczone badanie opublikowane w Terapie uzupełniające w medycynie stwierdził, że medytacja podczas chodzenia ma pozytywny wpływ na poziom cukru.
W badaniu, które przeprowadzono na osobach z cukrzycą typu 2, poproszono ich o ćwiczenie chodzenia w stanie pełnej świadomości przez 30 minut.
Ćwiczenia wykonywano trzy razy w tygodniu przez pełne 12 tygodni. W rezultacie uczestnicy, którzy wykonywali medytację podczas chodzenia, wykazali większą poprawę poziomu krwi i krążenia.
Wyniki te zostały następnie porównane z cukrzycą, która chodziła normalnie i nie wykazała wystarczająco dużej różnicy.
4. Pomaga zwiększyć kreatywność
Umysł utknął w pracy i nie może być produktywny z powodu ograniczonej kreatywności? Nie musisz się martwić. Ślepa ścieżka myśli może zostać rozwiązana poprzez medytację chodzoną.
Jak wiecie, ta jedna medytacja jest jedną z technik treningu uwagi. Uważa się, że ćwiczenie skupiania uwagi sprawia, że umysł staje się jaśniejszy i bardziej skoncentrowany, aby stymulować kreatywność.
Istnieje kilka czynników, które sprawiają, że ten stan się zdarza, a mianowicie:
- medytacja pomaga umysłowi być bardziej otwartym na nowe pomysły
- sprawić, że umysł będzie bardziej skoncentrowany i łatwiejszy do odkrywania pomysłów
- bardziej odważny i mniej sceptyczny przy próbie odkrywania nowych pomysłów
Dlatego wiele osób może poczuć się odświeżonych po medytacji, w tym: medytacja chodząca .
Wskazówki dotyczące medytacji podczas chodzenia
Zasadniczo medytacja podczas chodzenia nie powinna być wykonywana beztrosko jak zwykły spacer. Dlatego, gdy chcesz zacząć, potrzebne są specjalne techniki medytacja chodząca .
1. Wybierz spokojne miejsce
Przed rozpoczęciem medytacji chodzonej należy oczywiście wybrać miejsce o spokojnej atmosferze i rzadko przejeżdżane przez pojazdy. W rzeczywistości praktykowanie medytacji podczas chodzenia wymaga również płaskiego miejsca, więc nie musisz się martwić o potknięcie.
Ćwicząc publicznie, musisz uważać, aby nie przeszkadzać innym. Tymczasem medytacja w trakcie chodzenia w pomieszczeniu jest również całkiem dobrą alternatywą, ponieważ możesz w pełni się skoncentrować i nie rozpraszać się otoczeniem.
2. Zacznij od „trzymania się”
Po znalezieniu odpowiedniego miejsca możesz rozpocząć medytację chodzenia, poświęcając kilka minut na głęboki oddech. W ten sposób zwracasz większą uwagę na swoje ciało i być może czujesz stabilność podłoża pod stopami.
Następnie możesz zacząć chodzić powoli. Zamiast skupiać się zbytnio na oddechu, staraj się zwracać większą uwagę na ruch nóg i ciała podczas poruszania się do przodu. Podczas skręcania musisz także przyjrzeć się pozycji swoich stóp i temu, jak się czujesz.
Dzieje się tak niezależnie od tego, czy medytacja chodzona trwa 10 minut lub dłużej. Nie zapomnij zrobić sobie przerwy, aby po medytacji sprawdzić się.
3. Koncentrowanie się na chodzeniu
W momencie, gdy uda ci się poczuć fizyczne doznania medytacji chodzonej, nie zapomnij o swoich uczuciach, myślach i nastrojach. Jednak wystarczy zwrócić uwagę na ten stan przed i podczas chodzenia.
Staraj się również nie postępować zbyt sztywno, przestrzegając instrukcji podczas chodzenia. Możesz chodzić naturalnie z bardziej otwartym i spokojnym umysłem.
4. Zwróć uwagę na szybkość i postawę
Dla tych z Was, którym udaje się odczuć korzyści płynące z medytacji chodu, należy wziąć pod uwagę szybkość i postawę. Chodzenie zbyt szybko i w pośpiechu sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej zmęczone, więc możesz zacząć w wolniejszym tempie.
Następnie postaraj się, aby ręce i ramiona kołysały się po bokach. Ponadto możesz rozluźnić mięśnie nóg podczas chodzenia, aby było bardziej naturalne i wygodne.
Dla tych z was, którzy z powodzeniem opanowali niektóre z tych technik chodzenia, zwiększ wyzwanie, chodząc z silniejszym ciałem. Na początku może to być trochę trudne, ale z praktyką przyzwyczaisz się do tego.
