Obecnie istnieje wiele możliwości wyboru aktywności fizycznej, aby ciało było zawsze zdrowe i sprawne. Jednym z nich jest joga, rodzaj ćwiczeń, które skupiają się na technikach oddychania, elastyczności i sile ciała. Jeśli chcesz spróbować, możesz się zastanawiać, ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć jogę. Czytaj dalej ten artykuł, aby znaleźć odpowiedź.
Czym jest joga i jakie są jej zalety?
Zanim dowiesz się, ile razy w tygodniu joga powinna być wykonywana, może są tacy, którzy nie rozumieją, czym jest joga.
Joga to rodzaj ćwiczeń, które jednoczą umysł i ciało. Ten sport obejmuje techniki oddechowe, medytację i wykonywanie określonych pozycji, dzięki czemu ciało jest bardziej zrelaksowane i można zmniejszyć obciążenie umysłu.
To, co oznacza zjednoczenie umysłu i ciała, polega na tym, że joga może pomóc ci poznać i odkryć siebie. Dzięki temu możesz mieć szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.
Jedną z najbardziej znanych zalet jogi jest to, że zmniejsza stres i zapewnia spokój ducha. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z Narodowy Instytut Zdrowia w Ameryce stwierdza, że joga może obniżyć poziom hormonu kortyzolu, głównego hormonu wywołującego stres.
Oprócz możliwości poprawy jakości umysłu, joga może również zapewnić wiele korzyści dla twojego ciała. Regularne uprawianie jogi zmniejsza ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Joga może również pomóc w uzyskaniu lepszej jakości snu. Uważa się, że to ćwiczenie zwiększa produkcję hormonu melatoniny w organizmie, a poza tym pozy i ruchy w jodze mogą poprawić elastyczność i równowagę twojego ciała.
Ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć jogę?
Każdy praktykujący jogę ma inne poglądy i zasady dotyczące tego, ile razy w tygodniu należy ćwiczyć jogę. Tak więc nie ma w tym zakresie określonych reguł.
Cytowany z Yoga Journal, nawet jeśli ćwiczysz tylko 1 raz w tygodniu, nadal będziesz czerpać korzyści. Jeśli będziesz mógł to robić częściej, oczywiście uzyskasz więcej korzyści.
Najlepiej byłoby, gdyby joga była wykonywana 2 lub 3 razy w tygodniu, z czasem trwania 1 lub 1,5 godziny na sesję. Ma to na celu zapobieganie kontuzjom i możesz odpocząć od 1-2 dni.
Jeśli jednak jesteś początkującym, możesz skrócić czas trwania. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo wykonując to ćwiczenie przez 20-30 minut na sesję, to w porządku. Z biegiem czasu twoje ciało przyzwyczai się do tego i możesz wydłużyć czas trwania.
Jeśli masz napięty harmonogram, możesz ćwiczyć jogę raz w tygodniu. Jednak korzyści i korzyści, które otrzymasz, z pewnością będą inne niż w przypadku wykonywania jogi 5 razy w tygodniu.
Ponadto istnieje szansa, że Twoje ciało będzie musiało się ponownie przyzwyczaić po nieużywaniu jogi przez tydzień. Jesteś bardziej podatny na ból i sztywność, gdy musisz ćwiczyć pewne ruchy.
Więcej wskazówek dotyczących uprawiania jogi
Wiedząc, ile razy w ciągu tygodnia powinieneś ćwiczyć jogę, dobrze jest również postępować zgodnie z innymi wskazówkami i sugestiami, aby korzyści, jakie otrzymujesz, były znacznie bardziej skuteczne.
Oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować podczas uprawiania jogi:
- Jeśli jesteś zajęty, ćwicz jogę między godzinami lunchu.
- Zrobić ruch rozciąganie joga w dowolnym miejscu, nawet gdy siedzisz przy biurku.
- Przed porannymi zajęciami możesz obejrzeć prosty film o jodze w Internecie.
- Możesz także zrobić krótką sesję jogi przed snem.
