5 ćwiczeń przyspieszających regenerację po operacji piersi

Po operacji piersi organizm nie od razu wraca do zdrowia. Operacja piersi może wpływać na zdolność poruszania barkami, ramionami, a nawet zdolność do głębokiego oddychania. Po operacji piersi odczuwa się ból, sztywność i osłabienie, więc ruchy wokół ramienia stają się ograniczone. Dlatego ćwiczenie ruchów rąk jest skutecznym i prostym sposobem na przyspieszenie powrotu do zdrowia. Jakie są ruchy? Posłuchaj tutaj.

1. Gimnastyka w kijach

Możesz użyć przedmiotów w domu, aby wykonać ten ruch. Jako narzędzia użyj kija lub kija od miotły. Co ważne, Twoja laska powinna być dłuższa niż ramiona. Celem wykonywania tego ruchu jest zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu ramienia z powrotem do normy.

Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach na macie lub podłodze. Twoje plecy i szyja powinny być proste.
2. Aby plecy były wyprostowane, możesz ugiąć kolana.
3. Ustaw nogi prosto na macie, lekko rozstawione na szerokość barków.
4. Trzymaj kij nad brzuchem obiema rękami. Ułożenie dłoni do góry.
5. Następnie podnieś kij nad głowę tak daleko, jak możesz.
6. Użyj swojej nienaruszonej ręki, aby pomóc drugiej ręce przesunąć kij.
7. Przytrzymaj przez 5 sekund
8. Następnie umieść patyczek w górnej części żołądka.
9. Powtórz 5-7 razy.

2. Ćwiczenie łokcia

Ten ruch gimnastyczny polega na treningu górnej części klatki piersiowej i ramion. Ćwiczenia łokci pomagają lepiej obracać ramionami i rozciągać mięśnie górnej części klatki piersiowej. Oto jak to zrobić:

1. Wykonaj to ćwiczenie w łóżku, na podłodze lub na macie.
2. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami prosto na podłodze.
3. Połóż dłonie za szyją, aby podeprzeć szyję i głowę, aby nie uderzały bezpośrednio o podłogę.
4. Skieruj łokcie w kierunku sufitu, tak bardzo jak to możliwe.
5. Opuść łokcie do tyłu równolegle do podłogi lub maty.
6. Powtórz 5-7 razy.

3. Boczny odcinek

To ćwiczenie ma na celu przywrócenie elastyczności mięśni górnej części ciała, ramion i ramion. Zrób to siedząc na krześle. Oto jak to zrobić:

1. Usiądź prosto na krześle, złóż ręce przed sobą w pozycji prostopadłej do ciała.
2. Powoli podnieś ręce nad głowę, trzymając ręce prosto.
3. Kiedy ręce znajdują się nad głową, zegnij ciało w prawą stronę. Trzymaj ręce prosto.
4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej ciała prosto pośrodku.
5. Następnie w ten sam sposób skieruj ciało w lewo.
6. Powtórz 5-7 razy w prawo iw lewo.

4. Ruch wspinania się po ścianie

W ćwiczeniu po operacji piersi tym razem nie siedzisz już ani nie leżysz, ale stoisz. Ten ruch ma na celu umożliwienie Ci jak najdalej uniesienia ramienia po operacji piersi. Oto jak:

1. Stań prosto przy ścianie.
2. Połóż dłonie na ścianie na wysokości oczu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Następnie przesuń palcami po ścianie tak wysoko, jak tylko twoja ręka może sięgnąć. Poczuj, jak rozciągają się stawy barkowe i mięśnie ramion.
4. Twoje ciało rozciąga się w górę, aby pomóc dłoniom dotrzeć do ściany tak wysoko, jak to możliwe.
5. Jeśli znalazłeś najwyższy punkt, utknąłeś i nie możesz już dosięgnąć szczytu ściany, przytrzymaj go w tej pozycji z wyprostowanymi rękoma przez 15 sekund.
6. Umieść ręce w pozycji wyjściowej, na wysokości oczu.
7. Powtórz ten ruch 3-5 razy.

Oprócz pozycji przodem do ściany możesz to zrobić również w pozycji przy ścianie w ten sam sposób.

5. Ściskanie łopatek

Po operacji piersi możesz również wykonywać ruchy regeneracyjne przy łóżku. Ale jeśli nie jest to wygodne, możesz usiąść prosto na krześle. Oto jak wykonać ruch Łopatka:

1. Usiądź prosto, szyja i kręgosłup powinny być proste.
2. Połóż ręce za plecami, trzymając.
3. Następnie trzymając się za ręce, pociągnij ramiona w dół i do tyłu.
4. Poczuj, jak ramiona poruszają się w kierunku kręgosłupa, a nie w kierunku uszu.
5. Po wyciągnięciu ramion tak bardzo, jak to możliwe, utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. W tym momencie twoja klatka piersiowa będzie szeroko otwarta.
6. Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy.

Jeśli nie możesz poruszać prawym i lewym ramieniem symetrycznie lub równolegle, nie martw się, rób co możesz. Staraj się poruszać zgodnie ze swoimi zdolnościami, aż z czasem będziesz mógł przywrócić ją do perfekcji.