Jednym z najlepszych sposobów na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny jest wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Jednak w rzeczywistości wiele osób nadal ma problemy z wdrożeniem tego nawyku.
W rzeczywistości brak płynów sprawia, że jesteś podatny na odwodnienie. Odwodnienie może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, letarg i zaburzenia różnych funkcji organizmu.
Łatwy sposób na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny
Zaspokojenie potrzeb organizmu na płyny może być trudne. Cóż, jeśli chcesz zwiększyć spożycie płynów, oto kilka prostych kroków, które możesz wykonać:
1. Podczas podróży weź ze sobą butelkę wody
Zabranie ze sobą butelki z wodą przyzwyczai Cię do picia wody. Dostępne są różne rodzaje butelek do picia. Począwszy od zwykłych butelek, po te wyposażone w specjalne słomki i filtry dla tych z Was, którzy lubią wodę infuzowaną.
Aby zapewnić optymalne działanie, zawsze noś ze sobą butelkę z wodą, gdy jesteś poza domem. Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, spotykasz się z przyjaciółmi i krewnymi, czy wykonujesz inne czynności, które stają się rutyną.
2. Pij wodę przed pragnieniem i gdy poczujesz głód
Kiedy czujesz pragnienie, twoje ciało jest właściwie odwodnione. Tak więc picie, zanim poczujesz pragnienie, jest dość skutecznym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny, jednocześnie zapobiegając pogorszeniu odwodnienia.
Objawy odwodnienia mogą czasami objawiać się również głodem. Wiele osób zostaje oszukanych i konsumuje przekąski, aby zablokować żołądek. W rzeczywistości twoje ciało potrzebuje tylko przyjmowania płynów.
3. Jedz pokarmy zawierające dużo wody
Źródłem przyjmowanych płynów nie zawsze musi być woda czy napoje. Możesz także zaspokoić zapotrzebowanie na płyny ustrojowe, jedząc różnego rodzaju pokarmy bogate w wodę.
Przykłady tych produktów obejmują:
- Owoce, takie jak arbuz, truskawki, melony i pomarańcze
- Warzywa, takie jak ogórek, pomidor, ogórek japoński, sałata, seler
- Odtłuszczone mleko i jogurt
- Zupa, sos i rosół
4. Dodanie pokrojonych owoców do wody
Są ludzie, którzy nie lubią czystej wody, ponieważ ma ona mdły smak i powoduje wzdęcia żołądka. Cóż, ta metoda jest odpowiednia dla tych z Was, którzy chcą zaspokoić zapotrzebowanie na płyny ustrojowe, ale nie bardzo lubią wodę.
Spróbuj dodać do wody plasterek cytryny, truskawki, pomarańczy, mięty lub kombinację tych składników. Odstaw na kilka godzin w lodówce, a zwykła woda, która była świeża, będzie smakować smaczniej i orzeźwiająco.
5. Dostosuj temperaturę wody!
Niektórzy ludzie nie lubią też pić wody, ponieważ temperatura nie jest odpowiednia. Jeśli wolisz ciepłą wodę, możesz rozpocząć dzień od szklanki ciepłej wody z odrobiną soku z cytryny.
Jeśli łatwiej jest pić zimną wodę, spróbuj trzymać kilka butelek wody w lodówce, aby wypić później. Wykonuj obie te czynności na przemian, aż znajdziesz sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny to pierwszy krok do rozpoczęcia zdrowszego stylu życia. Oprócz unikania odwodnienia możesz również zmniejszyć ryzyko choroby.
Na początku wydawało się to trudne, ale ten proces adaptacji może być łatwiejszy, jeśli robisz to codziennie. Wykonuj te kroki konsekwentnie, aż stanie się to rutynowym nawykiem.
