Niektórzy uważają łuski za swojego największego wroga. Ważenie często może być przerażające, gdy w rzeczywistości jest bardzo przydatne do monitorowania zmian. Znając swoją wagę, po prostu wiesz, jaki jest twój stan zdrowia. Ale w każdej chwili, do diabła, czy musimy ważyć?
Ważyć codziennie, konieczne czy nie?
Regularne ważenie każdego dnia może na dłuższą metę zapobiec przybieraniu na wadze.
Według Mia Syn, MS, RD, zarejestrowanego dietetyka w Charleston w Południowej Karolinie, ważenie powinno być wykonywane jako codzienna czynność, jako sposób mierzenia się. Ważąc się każdego dnia, uświadamiasz sobie aktualne warunki i tego samego dnia możesz wpływać na swoje nawyki żywieniowe. Kiedy wiesz, że wzrost jest zbyt wysoki, możesz od razu kontrolować swoje odżywianie.
Badania pokazują, że im dłuższy odstęp czasowy, w którym osoba waży, tym bardziej prawdopodobne jest, że przytyje.
Badania opublikowane w International Journal of Behavior Medicine w 2012 roku wykazały, że codzienne ważenie się może pomóc w zrzuceniu 4,4 kg w porównaniu z grupą, która waży raz w miesiącu, czyli średnio 2,2 kg.
Jak ważyć i która godzina jest odpowiednia?
Właściwą porą na ważenie się jest ważenie się o tej samej porze każdego dnia.
Należy pamiętać, że na przyrost masy ciała może wpływać wiele czynników, takich jak spożywane jedzenie, ilość wypijanych napojów, aktywność fizyczna oraz ruchy jelit lub układu pokarmowego.
Dlatego najlepiej ważyć je jednocześnie. Na przykład dzisiaj ważysz przed śniadaniem. Następnie następnego dnia ważysz po skończonym śniadaniu. Oczywiście bardzo możliwe jest znalezienie różnicy w wadze dzisiaj i jutro.
Zalecamy zważyć się rano po przebudzeniu, przed jedzeniem i piciem oraz wykonywaniem innych czynności.
Ponadto zważ się, ubierając się podobnie. Na przykład mierzysz swoją wagę podczas ważenia w spodniach i koszuli nocnej. Do następnego pomiaru używasz również mniej więcej podobnych ubrań, aby nie wpłynąć na wyniki wagi.
Kiedy mierzysz dżinsami i kurtką, wynikiem twojej wagi jest nie tylko twoja waga, ale także waga spodni i kurtki, które nosisz.
Ważenie jest nawet stresujące?
Rzeczywiście, są tacy, którzy uważają, że codzienne ważenie się może mieć negatywny wpływ na stan psychiczny. Przewiduje się, że ważenie ma negatywny wpływ na nastrój i może wywoływać dewiacyjne zachowania żywieniowe.
Jednak wiele innych badań wykazało, że im częściej się ważysz, tym bardziej zwiększa się pewność siebie, a nie zmniejsza, jak stwierdzono w czasopiśmie Nutr Educ Behav z 2009 roku. Tak więc ten stan może pomóc w powodzeniu programu odchudzania.
Jeśli zauważysz, że codzienne ważenie się pogarsza twój nastrój, nie naciskaj zbyt mocno.
Uważaj na obsesję na punkcie liczb na igle skali
Codzienne mierzenie ciała również musi być ostrożne, nie pozwól, aby ten nawyk wywołał obsesję na punkcie liczb na wadze.
Jeśli ważenie jest uważane za zbyt ciężkie i ma na ciebie negatywny wpływ, rób to maksymalnie raz w tygodniu, ale nie dłużej niż tydzień.
Zgłoszono na stronie Cornell University Food and Brand Lab, że jeśli osoba waży więcej niż raz w tygodniu, szanse na przybranie na wadze będą jeszcze większe. Tak więc pora tygodnia może być wykorzystana jako bezpieczny czas na regularne ważenie.
