Ćwiczenia będą optymalnie korzystne, jeśli będą wspomagane odpowiednią ilością składników odżywczych. Spożywanie odpowiednich pokarmów po treningu nie tylko przywraca energię, ale także buduje masę mięśniową i przygotowuje organizm do kolejnego treningu.
Najlepsza odmiana jedzenia po treningu
Po ćwiczeniach twoje ciało potrzebuje pokarmów bogatych w węglowodany, białko i tłuszcze. Powodem jest to, że te trzy makroskładniki dostarczają organizmowi energii, dzięki czemu możesz wykonywać czynności jak dotychczas.
Oto niektóre z najlepszych potraw, jakie możesz zjeść.
1. Gotowane Jajko
Jajka zawierają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz podczas regeneracji. Biała część jaja jest bogata w białko przydatne do budowy mięśni. Tymczasem żółtka jaja są źródłem zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów.
Oprócz bezpośredniego dostarczania energii, jedzenie jajek pomaga również w tworzeniu energii w twoim ciele. Dzieje się tak, ponieważ jajka zawierają kompleks witaminy B, a jedną z jej funkcji jest wspomaganie procesu wytwarzania energii z pożywienia.
2. Chleb pełnoziarnisty
Innym pokarmem nadającym się do spożycia po wysiłku fizycznym jest chleb. Jednak nie możesz po prostu wybrać chleba. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste z węglowodanami złożonymi, które przywracają energię i zapewniają sytość na dłużej.
Pieczywo pełnoziarniste zawiera nie tylko węglowodany, ale także białko, błonnik, witaminy z grupy B i minerały. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają zwiększyć energię i potencjalnie nawet przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu po wysiłku.
3. Owoce
Jedzenie owoców, takich jak banany, jagody i jabłka po treningu może być łatwym sposobem na przywrócenie energii po treningu. Powodem jest to, że owoce są bogate w witaminy, przeciwutleniacze, minerały i naturalne cukry, które dostarczają energii.
Według ostatnich badań w czasopiśmie Składniki odżywcze , Zawartość węglowodanów w bananach pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać białko. Dzięki temu mięśnie szybciej się zregenerują, zwłaszcza po przejściu ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni.
4. Słodki ziemniak
Słodkie ziemniaki są zaliczane do produktów spożywczych, które są dobre do spożycia po ćwiczeniach. Jak ryż, owies , a ziemniaki, słodkie ziemniaki zawierają węglowodany, które mogą przywracać wytrzymałość i zapewniać rezerwy energii podczas aktywności.
Ponadto słodkie ziemniaki zawierają dużo potasu. Potas mineralny jest ważny w funkcjonowaniu mięśni i nerwów oraz w równowadze elektrolitowej. Dla osób aktywnie uprawiających sport spożycie potasu jest bardzo ważne dla powodzenia programu.
5. Grillowana pierś z kurczaka
Pierś z kurczaka zawiera wysokiej jakości białko, które wspomaga budowę i utrzymanie masy mięśniowej. Korzyści te są szczególnie wyraźne w połączeniu z ćwiczeniami wytrzymałościowymi mięśni, takimi jak podnoszenie ciężarów, jazda na rowerze lub pompki i przysiady .
Pierś z kurczaka zawiera również witaminy z grupy B, witaminę D, żelazo i wapń, które są bardzo ważne dla rozwoju mięśni. Nie musisz nawet bać się przytyć, ponieważ wszystkie te składniki odżywcze są przechowywane w niskokalorycznych kawałkach kurczaka.
6. Jogurt grecki
Jeśli szukasz czegoś wystarczająco lekkiego do zjedzenia po treningu, spróbuj greckiego jogurtu. W przeciwieństwie do jogurtu w ogóle, jogurt grecki zawiera mniej cukru, co daje więcej korzyści.
Według badań z 2015 roku spożywanie greckiego jogurtu może zwiększyć tempo spalania kalorii. W połączeniu ze zdrową dietą spożywanie produktów mlecznych może wspierać powodzenie programu ćwiczeń odchudzających.
7. Awokado
Awokado jest dobrym jedzeniem po treningu, ponieważ jest bogate w składniki odżywcze, zwłaszcza w tłuszcze. Chociaż tłuszcz jest synonimem przyrostu masy ciała, zdrowa zawartość tłuszczu w awokado jest w rzeczywistości korzystna dla osób aktywnych.
Tłuszcz w tym owocu może nie dostarczać bezpośrednio energii, ale uzyskasz wystarczające zapasy energii. Dzięki tej rezerwie energii możesz szybko odzyskać siły i być gotowym do następnej sesji ćwiczeń.
Jedzenie, które wybierzesz po treningu, może pomóc Twojemu ciału zregenerować się i zbudować mięśnie. Dlatego wybieraj pokarmy bogate w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, które mogą zaspokoić Twoje potrzeby po aktywności.
Nie zapomnij również o zaspokojeniu zapotrzebowania na płyny, wypijając co najmniej dwa litry wody dziennie. Ćwiczenia usuwają płyny ustrojowe przez pot. Spożywanie płynów zapewni Ci świeżość ciała i ochroni Cię przed odwodnieniem.
