Twoje stopy nie mogą pozostać nieruchome podczas siedzenia? Ten nawyk może czasami irytować ludzi wokół ciebie. Twoi rodzice być może wielokrotnie przypominali ci, abyś siedział cicho. Czy wiesz jednak, że poruszanie nogami podczas siedzenia ma różne korzyści zdrowotne? Zwłaszcza jeśli jesteś typem osoby, która codziennie siedzi przez długi czas. Natychmiast zobacz pełne wyjaśnienie poniżej, jeśli w to nie wierzysz!
Niebezpieczeństwo zbyt długiego siedzenia
Chociaż wpływ nie jest natychmiast odczuwalny, długotrwałe siedzenie stanowi duże zagrożenie dla zdrowia. Oprócz bólu pleców z powodu zgiętej postawy, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie udaru mózgu, zawału serca lub cukrzycy.
Długotrwałe siedzenie w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej może również prowadzić do otyłości, osłabienia mięśni, zmniejszenia gęstości kości oraz zmniejszenia koncentracji i funkcji poznawczych mózgu. Jeśli Twój codzienny styl życia jest również niezdrowy, na przykład palisz i pijesz alkohol w nadmiarze, zbyt długie siedzenie może również prowadzić do śmierci.
Korzyści płynące z poruszania nogami podczas siedzenia
Niestety, niektórzy ludzie nie mają wyboru i muszą siedzieć cały dzień za biurkiem. Jeśli często siedzisz przez cały dzień, istnieje jeden sposób na uniknięcie wszystkich niebezpieczeństw, które mogą wystąpić z powodu długiego siedzenia. Tak, sztuka polega na poruszaniu nogami podczas siedzenia.
Według ostatnich badań przeprowadzonych przez ekspertów z University of Missouri School of Medicine, celowe poruszanie nogami podczas siedzenia może poprawić krążenie krwi i chronić zdrowie tętnic, zwłaszcza nóg. Sprawne krążenie krwi jest kluczem do zapobiegania różnym chorobom, takim jak choroba tętnic obwodowych.
1. Zapobiegaj chorobie tętnic obwodowych
Choroba tętnic obwodowych jest spowodowana gromadzeniem się płytek w tętnicach. To nagromadzenie płytki nazębnej powoduje zwężenie tętnic. W rezultacie krew nie może napływać do niektórych części ciała, zwłaszcza nóg (od pachwin po czubki stóp). Objawy obejmują ból lub skurcze nóg, zwłaszcza gdy wstajesz z siedzenia i chodzisz.
Zgodnie z obserwacjami ekspertów z American Journal of Physiology's Heart and Circulatory Physiology, poruszanie nogami podczas siedzenia może wywołać krążenie krwi w dolnych nogach z powodu aktywności mięśni. Ponieważ mięśnie stają się bardziej aktywne, a przepływ krwi bardziej obfity, na tętnicach występuje dość intensywne tarcie. Jest to przydatne w zapobieganiu gromadzeniu się płytki nazębnej.
2. Spal kalorie
Inne badanie przeprowadzone przez American Association for the Advancement of Science w czasopiśmie Science wykazało, że poruszanie nogami podczas siedzenia może pomóc w spalaniu kalorii. Ten prosty ruch nóg z pewnością nie wystarczy, aby zastąpić sport i aktywność fizyczną, których potrzebuje organizm. Jeśli jednak robisz to wystarczająco często, w ciągu dnia możesz spalić do 350 kalorii lub równowartość talerza warzywnej mieszanki.
Spalanie kalorii może zapobiegać otyłości, chorobom serca i cukrzycy. Więc zamiast siedzieć cały dzień, poruszanie stopami jest zdrowszą opcją.
