Oglądanie telewizji lub telewizji to czynność, która stała się częścią codziennego życia. Przynajmniej spędzisz czas oglądając telewizję godzinę lub dwie dziennie. Cóż, jeśli masz zwyczaj włączania telewizora, kiedy chcesz spać, powinieneś wcześniej dowiedzieć się o możliwych skutkach tego nawyku. Chodź, zobacz poniższe wyjaśnienie!
Efekt nawyku włączania telewizora przed snem
Niewiele osób świadomie włącza telewizor tuż przed pójściem spać. Czasami telewizor włącza się nie po to, by oglądać, ale by towarzyszyć lub przyspieszyć proces zasypiania.
Badanie z 2013 roku wykazało, że 60% dorosłych ogląda telewizję co najmniej godzinę przed snem. Cóż, nawyk włączania telewizora przed pójściem spać ma swoje zalety, a także skutki uboczne, takie jak:
Korzyści z oglądania telewizji przed snem
Wiele osób uważa, że oglądanie telewizji przed snem może pomóc im poczuć się bardziej zrelaksowanym. Jeśli jesteś w stresie, dźwięk z telewizora może pomóc złagodzić niepokój, jeden z warunków powodujących bezsenność.
Nie tylko garstka ludzi tak się czuje. Powodem jest to, że prawie 1/3 dorosłych decyduje się na włączenie telewizora, gdy chcą spać, jako nawyk, który może pomóc im lepiej spać.
Jednak nawyk oglądania telewizji przed snem okazuje się mieć bardziej zły wpływ na twoje zdrowie, jak następuje.
Skutki uboczne nawyku włączania telewizora przed snem
Tak, nawet jeśli czujesz, że możesz szybciej zasnąć oglądając telewizję przed pójściem spać, w rzeczywistości ten nawyk może mieć zły wpływ na jakość snu.
Nie tylko oglądanie telewizji, ale także korzystanie z mediów elektronicznych, takich jak smartfony, tablet lub laptop tuż przed snem jest ściśle związany z niską jakością snu.
Nie wspominając o tym, że ten nawyk może również wpływać na godziny snu. Oznacza to, że możesz spać później i obudzić się później. Mało tego, może również wzrosnąć ryzyko odczuwania zmęczenia i stresu.
Oto kilka możliwych sposobów, w jaki nawyk włączania telewizora przed snem może wpłynąć na jakość snu:
- Zegar biologiczny organizmu i poziom melatoniny w organizmie zmieniają się pod wpływem światła z telewizji.
- Oglądanie ciekawego programu telewizyjnego może sprawić, że Twój mózg nie zasnie, więc będziesz spać późno w nocy.
- Brak czasu lub zapominanie o wyłączeniu telewizora przez całą noc może spowodować, że często budzisz się w środku nocy, zaskoczony dźwiękiem nowego programu lub dźwiękiem stresującej reklamy.
Te zagrożenia lub skutki uboczne niekoniecznie zdarzają się tym z was, którzy mają ten nawyk. W rzeczywistości możesz podjąć środki ostrożności, wyłączając telewizor, gdy jesteś śpiący i gotowy do snu.
Jak ograniczyć nawyk włączania telewizora przed snem
Dla tych z was, którzy mają zwyczaj oglądania telewizji przed pójściem spać, oczywiście nie można wyjść z rutyny w ciągu jednej nocy. Oznacza to, że musisz powoli zmniejszać częstotliwość.
Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć nawyk włączania telewizora przed snem:
1. Oglądaj telewizję wcześnie
Jeśli naprawdę nie możesz powstrzymać się od oglądania telewizji przed pójściem spać, spróbuj zrobić to wcześniej. Oznacza to, że nadal możesz oglądać telewizję w nocy, ale nie przed snem.
Zacznij powoli, wyłączając telewizor 15 minut przed pójściem spać. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, zwiększ odległość między wyłączeniem telewizora a pójściem spać, na przykład 30 minut do godziny.
Dzięki temu nawyk będzie miał mniejszy wpływ na jakość Twojego snu. Zmniejszenie tego nawyku może pomóc w poprawie ogólnej jakości snu.
2. Ogranicz czas oglądania
Zwykle, gdy znajdziesz interesujący film lub serial telewizyjny, oglądasz go dalej, aż stracisz poczucie czasu. To oczywiście zaostrzy nawyk włączania telewizora przed pójściem spać.
Aby go zmniejszyć, spróbuj ograniczyć czas oglądania. Na przykład, jeśli oglądasz serial telewizyjny, który ma kilka odcinków, ustaw limit odcinków, które można oglądać.
Tymczasem, jeśli oglądasz film niezależny, wybierz film, którego czas trwania nie jest zbyt długi i zgodny z określonym przez Ciebie czasem oglądania.
Ograniczenie czasu oglądania pomoże ci uniknąć nawyku oglądania, dopóki nie pamiętasz czasu. W ten sposób możesz uzyskać lepszą jakość snu.
3. Oglądaj przy niskiej głośności
Jeśli nadal nie możesz pozbyć się nawyku włączania telewizora przed pójściem spać, spróbuj zmniejszyć głośność telewizora do wystarczająco niskiego poziomu.
Powodem jest to, że głośność telewizora, która jest zbyt głośna, może sprawić, że przestraszysz się i obudzisz w środku nocy, jeśli telewizor przypadkowo wyda głośny dźwięk.
Mało tego, będziesz mógł zasnąć z dźwiękiem w tle, który nie będzie zbyt niepokojący. W rezultacie możesz nadal spać z normalnymi cyklami i fazami snu.
4. Unikaj zbyt interesujących programów telewizyjnych
Jeśli naprawdę chcesz uniknąć nawyku włączania telewizora przed snem, wybierz program telewizyjny, który nie jest zbyt interesujący. W pewnym sensie unikaj oglądania programów telewizyjnych, które są nowe i mogą cię zaciekawić.
Mało tego, unikaj także tematycznych programów telewizyjnych akcja, lub które zapewnią Ci rozrywkę. Niepokojące jest to, że wydarzenie faktycznie sprawia, że jesteś podekscytowany, że nie możesz spać przez całą noc.
Lepiej wybierz program telewizyjny, który jest uspokajający, dzięki czemu możesz czuć się bardziej zrelaksowany, dopóki nie zaśniesz. Dzięki temu możesz spać szybciej. Jeśli masz czas, nie zapomnij najpierw wyłączyć telewizora, dobrze?
