5 prostych ćwiczeń, które pomogą zwalczyć uporczywy cellulit

Cellulit sprawia, że ​​skóra staje się wyboista i nierówna. Cellulit najczęściej występuje na pośladkach i udach. Jednak możliwe jest, że ten stan może zaatakować inne obszary tłuszczowe w twoim ciele. Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w leczeniu cellulitu, od naturalnych po proszenie lekarza o pomoc. Jeśli zdecydujesz się leczyć cellulit w naturalny sposób, istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą pomóc go ukryć.

Sporty, które mogą pomóc zwalczyć cellulit

Chociaż nie może całkowicie pozbyć się cellulitu, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w ujędrnieniu tkanki tłuszczowej i cellulitu. W ten sposób można zamaskować wygląd cellulitu. Oto ćwiczenia, które możesz wypróbować w domu:

1. Podejdź do odwrotnego wypadu

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Jeśli masz cellulit na udach, możesz ćwiczyć to jedno ćwiczenie, wykonując następujące czynności:

1. Stań na podłodze naprzeciwko ławki.
2. Postaw prawą stopę na ławce, a następnie podnieś lewą nogę do poziomu uda.
3. Opuść lewą nogę w dół, ciągnąc ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Po tym, jak lewa stopa dotknie podłogi, opuść ciało ze stopami do tyłu podczas zginania.
5. Powtórz trzy zestawy po 10 powtórzeń każdy.

2. Wykroki boczne

Wykroki boczne lub wykroki boczne to ćwiczenia, które celują w wewnętrzną i zewnętrzną część ud w celu lepszego dopasowania. W ten sposób cellulit nie jest już widoczny i przeszkadza w wyglądzie. Jak to zrobić jest proste, oto kroki:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Złóż ręce przed klatką piersiową.
3. Następnie przechyl ciało w prawo z ugiętą prawą nogą i wyprostowaną lewą nogą.
4. Staraj się trzymać klatkę piersiową prosto, a pośladki cofnięte.
5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i przechylaj ciało w przeciwnym kierunku naprzemiennie w tej samej pozycji.
6. Zrób to 10 do 12 razy z każdej strony, zanim przejdziesz na drugą stronę.

3. Plie przysiad z naprzemiennymi wzniesionymi piętami

To ćwiczenie pomoże ujędrnić zarówno uda, jak i pośladki. Oto jak to zrobić:

1. Stań ze stopami szerszymi niż ramiona.
2. Połóż obie ręce na każdej talii.
3. Powoli opuść ciało, zginając kolana, aż uda prawie dotkną podłogi.
4. Podnieś się z powrotem na nogi i powtórz 15 razy.
5. Po 15 razy powtórz ten sam krok, ale podnieś prawą piętę, obniżając ciało.
6. Powtórz te same kroki. Różnica polega na tym, że podnieś lewą piętę podczas powolnego opuszczania ciała.

4. Stabilizacja kulki ścięgna podkolanowego

To ćwiczenie wymaga piłki do jogi jako środka. Dzięki temu ćwiczeniu twój rdzeń, pośladki i biodra będą znacznie jędrniejsze, jeśli będziesz to robić regularnie. Po ustawieniu piłki wykonaj następujące czynności:

1. Połóż się z piłką pod stopami, tak aby głowa była niżej.
2. Połóż dłonie obok ciała na podłodze, z dłońmi skierowanymi w dół.
3. Staraj się trzymać proste ciało i nogi.
4. Naciśnij piłkę stopami, aby utrzymać równowagę.
5. Poruszaj piłką, przyciągając pięty w kierunku pośladków, wykonując 3 zestawy po 10 do 12 powtórzeń.

5. Przysiad z uniesieniem łydki

Cytowane z Livestrong, przysiady pomagają napiąć mięśnie dolnych partii ciała. Oprócz tego, że są w stanie ukryć cellulit, przysiady pomagają również organizmowi spalić więcej kalorii i tłuszczu. Aby wykonać tę jedną odmianę przysiadu, oto kroki:

1. Rozstaw stopy na szerokość bioder.
2. Zegnij kolana i biodra w dół, aż uda będą równoległe do podłogi z rękami wyciągniętymi do przodu.
3. Podnieś ciało z powrotem i powoli podnieś pięty, aby znaleźć się na palcach.
4. Powtórz ten ruch 15 razy.