Czy nadal próbujesz mieć dzieci? Czasami osiągnięcie ciąży nie jest łatwe dla niektórych par. Niektóre osoby nadal mają trudności z posiadaniem dzieci z powodu problemów z płodnością, których doświadczają. Nawet jeśli ty i twój partner często odbywaliście stosunki seksualne, twój czynnik płodności może utrudniać twoje pożądanie. W tym celu powinieneś zwiększyć swoją płodność, aby ułatwić ci zajście w ciążę.
Co powinienem zrobić, aby zwiększyć płodność?
Każdy chciałby mieć normalną dzietność. Płodność ułatwia Tobie i Twojemu partnerowi posiadanie dzieci. Można powiedzieć, że poziom płodności decyduje o tym, czy dana osoba może mieć dzieci, czy nie. Dlatego większość ludzi na różne sposoby zwiększa swoją płodność.
Niektóre ze sposobów, które można zrobić, aby zwiększyć swoją płodność, to:
1. Normalna waga
Zaleca się, aby kobiety miały prawidłową wagę, aby zwiększyć płodność. Kobiety, które są zbyt chude lub mają niedowagę ( niedowaga ) i kobiety z nadwagą ( nadwaga ) wydają się być trudniejsze do zajścia w ciążę.
Badania na 2112 kobietach w ciąży wykazały, że kobiety, które przed ciążą miały wskaźnik masy ciała (BMI) w przedziale 25-39 ( nadwaga do otyłości) mają 2-krotnie dłuższy czas na pomyślne zajście w ciążę. Podczas gdy kobiety, które mają BMI poniżej 19 ( niedowaga ) mają 4-krotnie dłuższy czas do zajścia w ciążę.
Przyrost masy ciała jest związany z upośledzoną produkcją hormonów związanych z uwalnianiem kobiecej komórki jajowej (owulacja). To sprawia, że twój cykl menstruacyjny jest nieregularny, więc trudno będzie ci zajść w ciążę.
2. Zadbaj o zdrowie plemników
Kilka badań wykazało, że wielokrotna ekspozycja na ciepło w jądrach mężczyzny może obniżyć jakość nasienia mężczyzny, co z kolei wpływa na męską płodność. Jak w badaniach, które mówią, że częste gorące prysznice mogą wpływać na męską płodność. Inne badania wykazały, że temperatura moszny mężczyzny wzrasta, gdy pracuje on na kolanach, a to może obniżyć jakość nasienia, jeśli robi się to wielokrotnie przez długi czas. Istnieją również badania, które mówią, że umieszczenie telefonu w kieszeni spodni w pobliżu jąder może wpłynąć na zdrowie plemników.
3. Rzuć palenie
Palenie może wpływać na płodność mężczyzn i kobiet. U mężczyzn palenie może zmniejszyć produkcję plemników, a także uszkodzić DNA przenoszone przez plemniki. Tymczasem kobiety, które palą, mogą wpływać na jajo i macicę. Jajo, które zostało zapłodnione przez plemniki, zwykle trudno przyczepić do macicy jako miejsca rozwoju. Dlatego palenie w czasie ciąży może zwiększać ryzyko poronienia. Toksyny w papierosach mogą również powodować starzenie się jajek, na przykład jajko, które masz teraz, wygląda jak jajko w wieku 43 lat, gdy masz 36 lat, mówi dr Robert Barbieri, szef położnictwa i ginekologii w Brigham and Women's Hospital. przez rodziców.com.
4. Zadbaj o swoje jedzenie
Kiedy próbujesz zajść w ciążę, powinieneś uważać na spożycie jedzenia. Upewnij się, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze, takie jak białko, żelazo, cynk, witamina C i witamina D. Niedobór tych niezbędnych składników odżywczych może wydłużyć cykl menstruacyjny, a także zwiększyć ryzyko poronienia we wczesnej ciąży. Upewnij się również, że spożywasz zbilansowaną dietę, składającą się z węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów.
5. Ogranicz picie kawy i alkoholu
Picie zbyt dużej ilości kawy lub alkoholu może wpływać na płodność kobiety. Badanie pokazuje, że spożywanie alkoholu może zmniejszyć zdolność kobiety do zajścia w ciążę, a także może zaszkodzić rozwojowi płodu. Alkohol może zmienić poziom estrogenu w ciele kobiety, zakłócając w ten sposób przyczepienie się komórki jajowej do macicy.
W przypadku spożycia kawy również powinno być ograniczone. Eksperci twierdzą, że spożywanie więcej niż 5 filiżanek lub równowartość 500 mg kofeiny dziennie wiąże się ze spadkiem wskaźników płodności. Badania pokazują, że kofeina może mieć wpływ na poziom hormonów kobiety, a także na czas, w którym kobieta zachodzi w ciążę.
6. Nie zwlekaj ze stosunkiem seksualnym
Brak seksu ze swoim partnerem przez ponad pięć dni może wpłynąć na liczbę plemników. Jeśli uważasz, że codzienne uprawianie seksu może obniżyć liczbę produkowanych plemników, to się mylisz. Codzienne uprawianie seksu nie zmniejszy liczby plemników wytwarzanych przez twoje ciało, ale może to być dla ciebie wyczerpujące. Uprawianie seksu co drugi dzień może być dobre dla tych z was, którzy starają się mieć dzieci.
7. Trzymaj się z dala od stresu
Stres może wpływać na twoją płodność. Kobietom z wysokim poziomem stresu trudniej jest zajść w ciążę niż tym, które mają niższy poziom stresu. Dlatego najlepiej jest unikać stresu podczas próby poczęcia. Rób rzeczy, które uspokajają twoje serce i umysł, takie jak ćwiczenia.
Jednak najważniejsze jest to, aby nie wykonywać forsownych ćwiczeń, gdy próbujesz zajść w ciążę. Badanie pokazuje, że kobiety, które często wykonują forsowne ćwiczenia, mają niższy wskaźnik płodności. Jednak mogą na to również wpływać inne czynniki, takie jak waga.
8. Trzymaj się z dala od pestycydów
Wiele pestycydów (substancji chemicznych używanych do zabijania owadów) może zmniejszać płodność mężczyzn i kobiet. U kobiet pestycydy mogą zakłócać funkcjonowanie jaj i cykl menstruacyjny. Jeśli chodzi o mężczyzn, według badań opublikowanych przez Human Reproduction w 2015 r. wykazano, że mężczyźni jedzący owoce i warzywa zawierające pestycydy mogą zmniejszyć liczbę i jakość produkowanych przez siebie plemników. Dlatego lepiej umyć owoce i warzywa przed gotowaniem lub jedzeniem, aby usunąć poziom pestycydów.
PRZECZYTAJ TAKŻE
- Oznaki Mężczyźni mają problemy z płodnością
- 4 czynniki w środowisku pracy, które wpływają na płodność mężczyzn
- Proces ciąży: od intymności do płodu
